夏季失眠的你必備的幾種食物和水果

    添加日期:2016年7月5日 閱讀:1687

    說(shuō)到夏季,大家都挺崩潰的,夏季來(lái)了你要學(xué)會(huì)如何變成女超人,首先你要趕得走蚊蟲(chóng),不怕曬,懂得如何防暑,更重要的是你要學(xué)會(huì)和失眠做斗爭(zhēng)。失眠是現(xiàn)人們比較常見(jiàn)的,在夏季那更是家常便飯,說(shuō)到失眠,大家第*個(gè)想到的都是安眠藥,可是安眠藥是不能經(jīng)常吃的,吃多了會(huì)出現(xiàn)副作用的的,因此小編今天為失眠的你總結(jié)了一些有助于睡眠的食物和水果,希望在以后會(huì)幫到你哦!

    夏季失眠可以吃哪些食物呢?

    1、核桃

    核桃能夠安神益智,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量,有利于治療失眠,又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。

    2、燕麥片

    燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助,可以安神助眠,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

    3、土豆

    土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),提高我們睡眠質(zhì)量,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

    4、小米粥

    晚上睡不著的時(shí)候,也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說(shuō)過(guò),小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點(diǎn)。

    5、牛奶

    這個(gè)就不用說(shuō)了,許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng),而且也有抑制大腦興奮的功能,能讓人極易入眠。所以,睡不著的時(shí)候,就喝杯牛奶吧。

    助眠水果有哪些呢?

    1、蘋果

    蘋果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋果,可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝,同樣能促進(jìn)睡眠。除此外,在床頭 柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

    2、荔枝

    荔枝味甘甜微酸,性溫和!侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健氣”,有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過(guò)度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。

    3、奇異果

    奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,并且,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

    4、梨子

    梨子屬于堿性水果,含有大量的**水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作,促進(jìn)新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

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