跑步減肥多久有效 游泳和跑步哪個更減肥

添加日期：2020年6月18日 閱讀：1272

大家都知道，日常中的減肥方式不少，有那么一部分人群會選擇跑步的方式來減肥。那么，跑步減肥多久有效？游泳和跑步哪個更減肥？

一、跑步減肥多久有效

跑步作為一種非常健康的有氧運動，堅持跑步對我們的身體健康是非常有幫助的。而說到跑步減肥一般多久見效這個問題，實際上跑步減肥的成效與跑步的強度以及持續(xù)的時間有關(guān)，例如假如我們只是慢跑，那么其運動強度并不是太高，再加上每次跑步的時間不長的話，減肥的效果可能會比較慢。但是如果是快跑，并且長時間堅持跑步，那么減肥的效果自然會比較好，一般來說大約在半個月左右可能就有明顯的效果了。

二、游泳和跑步哪個更減肥

游泳和跑步在相同強度時，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步。游泳屬于全身舒展，活動的肌肉塊比跑步要多；游泳在水中漂浮，向前運動需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。

從保護身體來說，游泳能減少腰椎關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，不易產(chǎn)生此類疾病，并且這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人*容易受損的。游泳時這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力，而我們在地面跑步會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率，特別是自由泳和仰泳。

以上便是關(guān)于減肥的內(nèi)容，如果需要減肥的話，首先要擺正心態(tài)，不要過度，其次就是要堅持，才能達到效果。

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責(zé)任編輯：荔枝 m.mjwave.cn 2020-6-18 10:17:43

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