跑步減肥沒有錯 但是別入坑

添加日期：2019年8月9日 閱讀：1514

跑步是一種常見的減肥運動，很多人在減肥的道路上都是通過跑步來進行減肥的，但你知道跑步的學問也是非常多的，誤區(qū)別入，入了以后減肥就會以失敗告吹。

1、不穿跑步鞋

打籃球要穿籃球鞋，跑步當然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就還是免了吧。穿錯了鞋不僅會讓腳不舒服，還可能引發(fā)跑步損傷。

網(wǎng)上有不少根據(jù)專業(yè)「跑步姿態(tài)分析」選擇跑步鞋的指導。你說太復雜看不懂也沒關(guān)系，可以到當?shù)貙�業(yè)的跑步用品店尋求幫助，一般都會耐心給你作指導。

同時跑步鞋的大小也很重要。跑步鞋應該比平時的鞋大半碼左右。

這樣多出的空間，能有效防止腳趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至灰指甲等。因為跑步屬于高強度運動，跑步過程中肢體和肌肉都不斷變化。多半碼的空間就可以增加緩沖的條件，減少腳部摩擦。

2、勻速跑

你是不是一直只在馬路平地上跑?是不是每天都跑一樣的距離、一樣的速度?

這一點上，我覺得很多朋友都中槍了。因為很多朋友跑步都是固定的路程規(guī)定的時間完成，這樣運動方式單一、長期不變的勻速慢跑，鍛煉效果很一般。

你可以去專業(yè)運動網(wǎng)站查詢正確跑步方法，一般如果你想要提高和突破，想有更顯著的減脂效果，可以考慮爬坡跑平地跑相結(jié)合，或練習間歇變速跑。

比如，一周進行一兩次登山跑、快節(jié)奏跑、或者長距離跑等。換換目標，換換速度，換換地點這些都是有助于你的跑步運動。

3、跑前不熱身，跑后不拉伸

很多人覺得時間緊，就會急于開始運動而忽略熱身，急著結(jié)束而不做拉伸。

但是往往因為這樣，導致跑步時肌肉僵硬，如果不熱身，就會明顯感到肌肉僵硬不適，還很容易岔氣。也有人因為沒有做熱身導致腳扭傷。

常見的熱身選擇有：持續(xù) 5 分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍、高抬腿等。

另外熱身對女性還有一個好處，那就是“跑步腿變粗”，作充分的腿部拉伸，能去除不少女性對「跑步會粗小腿」的誤解。

4、空腹跑才瘦得多

一般來說，如果跑步時間在 1 小時之內(nèi)，空腹跑是可以的，很多人空腹跑長跑也沒有身體不適。但前提是你身體足夠健康，常運動。

但是有些身體底子較差、血糖比較不穩(wěn)定或者上一頓飯沒好好吃的朋友，空腹跑步容易發(fā)生「運動型低血糖」，會頭暈昏倒。

如果能在跑步前 60～90 分鐘適當吃點東西，會讓跑步變得更輕松。

比如，牛奶麥片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一個面包片都不錯。

跑步不單單的只是跑步，不單單的只是用腳去進行奔跑，學問也是非常之多的。

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責任編輯：小剛 m.mjwave.cn 2019-8-9 13:35:36

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