添加日期:2019年8月9日 閱讀:1514
跑步是一種常見的減肥運動,很多人在減肥的道路上都是通過跑步來進行減肥的,但你知道跑步的學問也是非常多的,誤區(qū)別入,入了以后減肥就會以失敗告吹。
1、不穿跑步鞋
打籃球要穿籃球鞋,跑步當然要穿跑步鞋。
像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就還是免了吧。穿錯了鞋不僅會讓腳不舒服,還可能引發(fā)跑步損傷。
網(wǎng)上有不少根據(jù)專業(yè)「跑步姿態(tài)分析」選擇跑步鞋的指導。你說太復雜看不懂也沒關(guān)系,可以到當?shù)貙I(yè)的跑步用品店尋求幫助,一般都會耐心給你作指導。
同時跑步鞋的大小也很重要。跑步鞋應該比平時的鞋大半碼左右。
這樣多出的空間,能有效防止腳趾腫脹摩擦可能引起的水皰,甚至灰指甲等。因為跑步屬于高強度運動,跑步過程中肢體和肌肉都不斷變化。多半碼的空間就可以增加緩沖的條件,減少腳部摩擦。
2、勻速跑
你是不是一直只在馬路平地上跑?是不是每天都跑一樣的距離、一樣的速度?
這一點上,我覺得很多朋友都中槍了。因為很多朋友跑步都是固定的路程規(guī)定的時間完成,這樣運動方式單一、長期不變的勻速慢跑,鍛煉效果很一般。
你可以去專業(yè)運動網(wǎng)站查詢正確跑步方法,一般如果你想要提高和突破,想有更顯著的減脂效果,可以考慮爬坡跑平地跑相結(jié)合,或練習間歇變速跑。
比如,一周進行一兩次登山跑、快節(jié)奏跑、或者長距離跑等。換換目標,換換速度,換換地點這些都是有助于你的跑步運動。
3、跑前不熱身,跑后不拉伸
很多人覺得時間緊,就會急于開始運動而忽略熱身,急著結(jié)束而不做拉伸。
但是往往因為這樣,導致跑步時肌肉僵硬,如果不熱身,就會明顯感到肌肉僵硬不適,還很容易岔氣。也有人因為沒有做熱身導致腳扭傷。
常見的熱身選擇有:持續(xù) 5 分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍、高抬腿等。
另外熱身對女性還有一個好處,那就是“跑步腿變粗”,作充分的腿部拉伸,能去除不少女性對「跑步會粗小腿」的誤解。
4、空腹跑才瘦得多
一般來說,如果跑步時間在 1 小時之內(nèi),空腹跑是可以的,很多人空腹跑長跑也沒有身體不適。但前提是你身體足夠健康,常運動。
但是有些身體底子較差、血糖比較不穩(wěn)定或者上一頓飯沒好好吃的朋友,空腹跑步容易發(fā)生「運動型低血糖」,會頭暈昏倒。
如果能在跑步前 60~90 分鐘適當吃點東西,會讓跑步變得更輕松。
比如,牛奶麥片粥,或者一杯酸奶,或者一小根香蕉,或者一個面包片都不錯。
跑步不單單的只是跑步,不單單的只是用腳去進行奔跑,學問也是非常之多的。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。