冬季養(yǎng)生保暖的五大妙招

添加日期：2016年1月22日 閱讀：1278

很多朋友一到冬季就手腳冰涼，怎么辦？吃什么可以緩解手腳冰冷癥狀呢？今天將給大家分享五種小方法，希望可以驅(qū)寒保暖、溫暖一冬。
　　一、飲食篇
　　冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi)，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。
　　推薦食譜：核桃羊肉粥
　　原料：核桃仁10克，羊肉100克，羊腎1對(duì)，大米100克，蔥、姜、鹽等調(diào)味品適量。
　　做法：先將羊肉洗凈，切細(xì)，羊腎剖開(kāi)，去筋膜，切細(xì)。再取大米煮沸，放入羊肉、羊腎，煮至粥熟后，加入適量蔥、姜、鹽等調(diào)味品后即可食用。
　　作用：此粥具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用。
　　適用人群：適合陽(yáng)虛怕冷者食用。
　　二、飲品篇
　　冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動(dòng)能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭。消除疲 勞，促進(jìn)新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事租車(chē)電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。
　　推薦飲品：濃情蜜意
　　原料：桂花糖，桂花茶一杯，柚子茶，金橘伏特加20毫升，蜂蜜3毫升。
　　做法：將桂花茶用熱水泡開(kāi)，待溫度降為40攝氏度時(shí)，將桂花糖、柚子茶倒入桂花茶中，用小勺充分?jǐn)噭蚝蠹尤虢痖俜�特加與蜂蜜即可。
　　口感：這是一款讓飲者從開(kāi)始到結(jié)束都感到甜意的雞尾酒。暖茶中的甘甜，蜂蜜中的麝香味道，當(dāng)然還有金橘伏特加里隱隱約約的橘香，三種不同的甜味聚集到一起，就是呈現(xiàn)在我們眼前的這杯充滿甜美回憶的酒。
　　三、泡腳篇
　　民間有一說(shuō)法，“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w*遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
　　方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴�洗腳，*好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
　　四、運(yùn)動(dòng)篇
　　很多人尤其是女性在冬季容易手腳冰涼，這些人大多數(shù)屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇能讓身體充分發(fā)熱有可以鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
　　推薦運(yùn)動(dòng)：平板支撐
　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎**，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
　　注意：每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
　　五、按摩篇
　　冬季氣溫降低，有許多人不愿意運(yùn)動(dòng)，這樣靜止的狀態(tài)，血液循環(huán)比較慢，大部分人都感覺(jué)手腳冰涼。這時(shí)候，可以利用按摩穴道來(lái)使身體暖和起來(lái)。
　　推薦穴位：陽(yáng)池穴
　　位置：在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。
　　尋找方法：先將手背往上翹，在手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴。
　　穴位作用：陽(yáng)池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。
　　按摩方法：刺激陽(yáng)池穴，要慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。先以右手的中指按壓左手的陽(yáng)池穴，再換左手中指按壓右手的陽(yáng)池穴。手腳發(fā)冷的女性不妨在冬天堅(jiān)持按陽(yáng)池穴。另外，按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴，都有改善血液循環(huán)的作用。


責(zé)任編輯：楊海靜    m.mjwave.cn    2016-1-22 10:12:52

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