夏季養(yǎng)生口訣 營養(yǎng)均衡、及時補水、清熱瀉火

添加日期：2019年8月23日 閱讀：1255

養(yǎng)生，是現(xiàn)在很多人都在追逐的一種潮流，養(yǎng)生對了可以有助于提高我們?nèi)梭w的健康指數(shù)，今天要分享的是，夏季養(yǎng)生口訣。

營養(yǎng)攝入要均衡

夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天多，因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入均衡，做到不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配。

多進食堿性食物

夏天人體新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)多，特別需要多進食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性，避免出現(xiàn)精神不振、體力不足、抵抗力下降等狀況。夏天，各種蔬菜、水果和豆制品是不錯的選擇，而碳酸飲料、酒類、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大多屬于酸性食品，不宜過多食用。

補水要及時正確

夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時補充水分，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補水的理想來源。此外，補水的量也要正確�；�本的標(biāo)準(zhǔn)是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。如果過量飲水，一來加重腎臟負擔(dān)，二來飲水過多反而會造成水中毒，損害健康。

養(yǎng)生根據(jù)體質(zhì)來“清”

養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，夏季貴在“清”字，而對濕熱、陰虛、血瘀、痰濕這四種不同的體質(zhì)，則有不同的“清”法。

濕熱體質(zhì)：清熱瀉火

夏季濕氣升發(fā)，心火旺盛，一些濕熱氣虛體質(zhì)者，常會出現(xiàn)心煩氣悶，胸口暴熱，口干舌燥等癥狀，應(yīng)進行清熱瀉火調(diào)理。

陰虛體質(zhì)：清咽利喉

陰虛燥熱體質(zhì)的人群，在夏季常會出現(xiàn)咽喉疼痛，喉嚨紅腫，發(fā)癢發(fā)干，聲音嘶啞等癥狀，多以慢性咽炎為表象。

金蓮花6克、蘆花6克、甘草1克沖泡后飲用，有生津止渴，清咽潤喉，清火敗毒等功效。白蘿卜200克、百合50克、粳米150克一起入鍋煮成粥，也有清心除煩，安神靜心，利咽潤喉作用。

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