夏季養(yǎng)生口訣 營養(yǎng)均衡、及時補水、清熱瀉火

    添加日期:2019年8月23日 閱讀:1255

    養(yǎng)生,是現(xiàn)在很多人都在追逐的一種潮流,養(yǎng)生對了可以有助于提高我們?nèi)梭w的健康指數(shù),今天要分享的是,夏季養(yǎng)生口訣。

    營養(yǎng)攝入要均衡

    夏天炎熱,人體出汗多,水分和礦物質(zhì)流失大,同時人體活動增加,對能量的需求也較冬天多,因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入均衡,做到不偏食、不挑食,注意好飲食中葷素、粗精的搭配。

    多進食堿性食物

    夏天人體新陳代謝旺盛,體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)多,特別需要多進食堿性食物,以保證人體正常的弱堿性,避免出現(xiàn)精神不振、體力不足、抵抗力下降等狀況。夏天,各種蔬菜、水果和豆制品是不錯的選擇,而碳酸飲料、酒類、各色奶制食品、含糖分的甜品等,大多屬于酸性食品,不宜過多食用。

    補水要及時正確

    夏季氣溫高,人體汗液分泌旺盛,水分自然會流失比較大,因此必須及時補充水分,符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補水的理想來源。此外,補水的量也要正確;镜臉(biāo)準(zhǔn)是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。如果過量飲水,一來加重腎臟負擔(dān),二來飲水過多反而會造成水中毒,損害健康。

    養(yǎng)生根據(jù)體質(zhì)來“清”

    養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),夏季貴在“清”字,而對濕熱、陰虛、血瘀、痰濕這四種不同的體質(zhì),則有不同的“清”法。

    濕熱體質(zhì):清熱瀉火

    夏季濕氣升發(fā),心火旺盛,一些濕熱氣虛體質(zhì)者,常會出現(xiàn)心煩氣悶,胸口暴熱,口干舌燥等癥狀,應(yīng)進行清熱瀉火調(diào)理。

    陰虛體質(zhì):清咽利喉

    陰虛燥熱體質(zhì)的人群,在夏季常會出現(xiàn)咽喉疼痛,喉嚨紅腫,發(fā)癢發(fā)干,聲音嘶啞等癥狀,多以慢性咽炎為表象。

    金蓮花6克、蘆花6克、甘草1克沖泡后飲用,有生津止渴,清咽潤喉,清火敗毒等功效。白蘿卜200克、百合50克、粳米150克一起入鍋煮成粥,也有清心除煩,安神靜心,利咽潤喉作用。

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