破壞免疫力的5個壞習(xí)慣 你中槍了嗎?

    添加日期:2015年12月11日 閱讀:1303

      哪些生活小細(xì)節(jié)在破壞我們的免疫力?哪些方法才能更有效的增強(qiáng)免疫力?**將此歸結(jié)為一句話“好好吃飯,好好睡覺,少生閑氣”——這是提升免疫力*好的“自然療法”。
      “病”因1:節(jié)食偏食
      不少女性為了減肥而節(jié)食,勢必導(dǎo)致一些維生素和微量元素的缺乏,不能為身體提供所需要的營養(yǎng)。沒有足夠的營養(yǎng),細(xì)胞功能就會受損,并累及免疫系統(tǒng)。
      自然療法:合理膳食
      均衡的營養(yǎng)對預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力有著重要作用,適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。
      說明:遵守老祖宗說的“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”*為科學(xué)!拔骞葹轲B(yǎng)”是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養(yǎng)育人體之主食。“五果為助”系指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅(jiān)果,有助養(yǎng)身和健身之功!拔逍鬄橐妗敝概!⑷、羊、豬、雞等禽畜肉食,對人體有補(bǔ)益作用,能增補(bǔ)五谷主食營養(yǎng)之不足!拔宀藶槌洹敝父黝惒耸,能營養(yǎng)人體、充實(shí)臟氣,使體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善,更充實(shí)。
      “病”因2:壓力過大
      現(xiàn)今社會,女性和男性一樣地在社會上打拼,有些女性甚至承受著較男性更大的壓力,長期壓力會導(dǎo)致抗體水平下降,使人體對感染的抵抗力降低。
      自然療法:運(yùn)動中釋放
      適量的鍛煉不僅能緩解壓力,還能促進(jìn)人體的循環(huán)和內(nèi)分泌,促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高,有壓力也能更好承受,這是一個良性循環(huán)的作用。
      說明:舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫能力。在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn),在過度疲勞、休息不足時不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉,否則免疫力不升反降。如果太累了,只是緩慢的散散步,也是一種解壓的好方法。
      “病”因3:多愁善感
      多愁善感不是女性的錯,但多愁善感是機(jī)體免疫系統(tǒng)致命的克星,緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑,免疫細(xì)胞活性下降,免疫力降低。
      自然療法:調(diào)整情緒
      焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響,從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng),造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
      說明:人們常見的“上火”長口瘡,實(shí)際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力,而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機(jī)會。
      “病”因4:睡眠不足
      不能保證充足的睡眠,也會使身體的免疫系統(tǒng)受到傷害。睡眠是免疫系統(tǒng)加快運(yùn)作并進(jìn)行自我修復(fù)的*好時機(jī),缺乏充分的休息,從而失去了免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的*好時機(jī)。
      自然療法:借助睡眠
      睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
      說明:每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的,如有條件,每天輔以半小時至1小時的午睡,將更有益于我們的健康。
      “病”因5:內(nèi)部污染
      女性吸煙、飲酒等不良嗜好就是內(nèi)部污染,常飲酒、吸煙的女性血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補(bǔ)充,就會引發(fā)疾病。
      自然療法:補(bǔ)充維生素C
      維生素C是保持身體健康不可缺少的營養(yǎng)素,它具有諸多功能,如防止維生素A和維生素E的氧化,并在其協(xié)同作用下促進(jìn)損傷組織的愈合,以及預(yù)防感冒、提高機(jī)體免疫力等。
      說明:大部分水果中都含維生素C,含量較高的有橙子、蘋果、香蕉、木瓜、芒果等,蔬菜有西紅柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各種深色葉菜。

    責(zé)任編輯:楊海靜    m.mjwave.cn    2015-12-11 16:09:12

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