添加日期:2015年11月17日 閱讀:1611
如何預(yù)防亞健康
1、早睡早起,保證充足的睡眠
上班族朋友*頭痛的就是工作多、工作雜亂,很多朋友晚上還要加班,回家都不想動(dòng)了。有時(shí)加班到很晚,有時(shí)下班后再去喝酒唱歌放松一下,往往睡覺(jué)就很晚了。其實(shí)這樣很容易因?yàn)樗X(jué)太晚、睡眠不足,影響身體健康。所以,一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,*好不要熬夜。學(xué)會(huì)合理安排工作,能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。保證良好的睡眠,第二天上班,精神還要好得多。工作效率也要高得多。
2、吃好早餐,均衡的營(yíng)養(yǎng)
上班族,尤其是單身的上班族朋友,如果工作地點(diǎn)沒(méi)有食堂,一般都是在外面吃午飯。城市里的飲食不僅很貴,而且還不方便,吃飯的環(huán)境也不好。一般人午飯都是匆匆簡(jiǎn)單對(duì)付就了事。還有些朋友早上為了多睡一會(huì)兒,起床晚,然后為了趕車(chē),干脆不吃早餐。這樣不吃早飯,午飯隨便對(duì)付,時(shí)間長(zhǎng)了,身體的營(yíng)養(yǎng)是跟不上的。所以上班族朋友*好是帶飯,既可以保證營(yíng)養(yǎng),也可以節(jié)約時(shí)間,中午還可以多休息一會(huì)兒。早上提前十幾分鐘起床,早飯一定要吃飽的。早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃好,這就是正確的飲食規(guī)律。
3、參加活動(dòng)和運(yùn)動(dòng),保持身心愉悅
許多上班族朋友整天忙于工作,為了升職加薪掙表現(xiàn)等,工作幾乎占據(jù)了大部分時(shí)間,業(yè)余時(shí)間又交給了電視或者電腦。跟么沒(méi)有去進(jìn)行什么體育運(yùn)動(dòng)等。這樣其實(shí)很不好,也容易讓人失去正常的交際能力。建議上班族朋友,業(yè)余多到戶外活動(dòng),參加一些文娛活動(dòng)和體育活動(dòng),可以強(qiáng)健身心和結(jié)交朋友,擴(kuò)大自己的朋友圈子,又可以減壓,一舉多得?梢猿狵,也可以爬爬山,游游泳,練練瑜伽,這些都是不錯(cuò)的選擇。
預(yù)防亞健康的飲食
1、神經(jīng)敏感時(shí)
神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú),但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。
2、失眠煩躁健忘時(shí)
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。
3、體瘦虛弱
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前*好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué),這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎,人?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。
4、筋疲力盡時(shí)
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。
5、眼睛疲勞時(shí)
在辦公室里整天對(duì)著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú),因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6、大腦疲勞時(shí)
堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無(wú)膽固醇,所以人們常常把堅(jiān)果類(lèi)食品稱(chēng)為“健腦”食品。另外,堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
責(zé)任編輯:楊海靜 m.mjwave.cn 2015-11-17 15:26:18
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