上班族沒(méi)時(shí)間減肥 那是你不知道如何利用碎片時(shí)間

添加日期：2019年8月12日 閱讀：1131

工作壓力大生活節(jié)奏快，這是白領(lǐng)一族都要去面對(duì)的問(wèn)題，時(shí)間久了，鍛煉的時(shí)間就少了，肥胖問(wèn)題就自然而然的出現(xiàn)了。那么，我們的上班白領(lǐng)一族，該如何正確的去減肥呢？

1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。

2、邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。繃緊臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。

5、大步走

保持正確的姿勢(shì),邁開(kāi)步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái),每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

6、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無(wú)事可做�？梢岳�用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí),只要有時(shí)間就做吧。

減肥從來(lái)不缺時(shí)間，卻的是正確的減肥方法。

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責(zé)任編輯：小剛 m.mjwave.cn 2019-8-12 10:12:57

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