正確的姿勢可預(yù)防腰椎間盤突出

添加日期：2015年10月13日 閱讀：1507

    腰椎間盤突出，是一種常見復(fù)雜的運動系統(tǒng)疾病，有很多因素可以誘發(fā)腰椎間盤突出。生活中，腰椎間盤突出給我們的生活造成了極大的不便！有腰椎間盤突出的時候，如果還在日常生活中不注意，就有可能引發(fā)疼痛，加重病情。所以應(yīng)選擇適合的生活方式防治“腰突病”。
    蹺二郎腿盤腿坐不可取
    正確的姿勢是預(yù)防椎間盤突出的重要基礎(chǔ)，我們常說的“坐如鐘，站如松”很有科學(xué)道理，不僅展示了人的良好風(fēng)貌，而且可以預(yù)防椎間盤突出。蹺二郎腿或盤腿坐都會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，使椎間盤受力不均勻，長久就造成椎間盤的疾病。日常生活中注意以下幾點：
    合適的運動加強(qiáng)腰背肌的鍛煉
    平時要加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，腰部肌肉和韌帶發(fā)達(dá)了，腰椎間盤突出癥的發(fā)病幾率就會下降。散步和游泳等，屬于運動量較合適的鍛煉方式。
    對抗性籃球賽*好不參加
    腰椎間盤突出的病人適當(dāng)進(jìn)行運動時，可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背肌的力量，使腰椎穩(wěn)定性增加。但運動一定是適量且不常需要腰椎劇烈運動的。腰椎間盤突出的病人不要選擇腰部活動度較大的運動種類，如體操、舉重這類腰部負(fù)重較大的運動�；@球、足球等運動也是比較激烈的，而對于有對抗性質(zhì)的籃球賽，更是會對腰部帶來傷害，所以一般不會建議參加的此類比賽性質(zhì)的籃球賽。
    床的選擇和睡眠姿勢很重要
    在木板床上加一個5到10厘米厚的床墊*為適宜，有助于保持脊柱的生理性彎曲。仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側(cè)臥時應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。
    保暖能緩解腰突的疼痛
    低溫與潮濕會加重椎間盤突出的疼痛感，應(yīng)盡量避免。
    搬抬重物多用腿和臂的力量
    搬抬重物時應(yīng)先下蹲，將重物挪近身體，膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位，盡量多用腿和臂的力量。
責(zé)任編輯：候明芳    m.mjwave.cn    2015-10-13 15:29:38

文章來源：