正確的姿勢(shì)可預(yù)防腰椎間盤(pán)突出

添加日期：2015年10月13日 閱讀：1455

    腰椎間盤(pán)突出，是一種常見(jiàn)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，有很多因素可以誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。生活中，腰椎間盤(pán)突出給我們的生活造成了極大的不便！有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，如果還在日常生活中不注意，就有可能引發(fā)疼痛，加重病情。所以應(yīng)選擇適合的生活方式防治“腰突病”。
    蹺二郎腿盤(pán)腿坐不可取
    正確的姿勢(shì)是預(yù)防椎間盤(pán)突出的重要基礎(chǔ)，我們常說(shuō)的“坐如鐘，站如松”很有科學(xué)道理，不僅展示了人的良好風(fēng)貌，而且可以預(yù)防椎間盤(pán)突出。蹺二郎腿或盤(pán)腿坐都會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，使椎間盤(pán)受力不均勻，長(zhǎng)久就造成椎間盤(pán)的疾病。日常生活中注意以下幾點(diǎn)：
    合適的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)腰背肌的鍛煉
    平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，腰部肌肉和韌帶發(fā)達(dá)了，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病幾率就會(huì)下降。散步和游泳等，屬于運(yùn)動(dòng)量較合適的鍛煉方式。
    對(duì)抗性籃球賽*好不參加
    腰椎間盤(pán)突出的病人適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背肌的力量，使腰椎穩(wěn)定性增加。但運(yùn)動(dòng)一定是適量且不常需要腰椎劇烈運(yùn)動(dòng)的。腰椎間盤(pán)突出的病人不要選擇腰部活動(dòng)度較大的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，如體操、舉重這類(lèi)腰部負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。籃球、足球等運(yùn)動(dòng)也是比較激烈的，而對(duì)于有對(duì)抗性質(zhì)的籃球賽，更是會(huì)對(duì)腰部帶來(lái)傷害，所以一般不會(huì)建議參加的此類(lèi)比賽性質(zhì)的籃球賽。
    床的選擇和睡眠姿勢(shì)很重要
    在木板床上加一個(gè)5到10厘米厚的床墊*為適宜，有助于保持脊柱的生理性彎曲。仰臥睡眠時(shí)，可在膝下墊個(gè)小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側(cè)臥時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。
    保暖能緩解腰突的疼痛
    低溫與潮濕會(huì)加重椎間盤(pán)突出的疼痛感，應(yīng)盡量避免。
    搬抬重物多用腿和臂的力量
    搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲，將重物挪近身體，膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位，盡量多用腿和臂的力量。
責(zé)任編輯：候明芳    m.mjwave.cn    2015-10-13 15:29:38

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