窩在沙發(fā)里易患腰椎間盤突出 6個(gè)不良習(xí)慣*傷骨頭

    添加日期:2015年1月12日 閱讀:1917

      如果把人體比作一座大樓,骨骼就像鋼架一樣。體格結(jié)不結(jié)實(shí),與骨骼健康密不可分。近日,有刊文指出,生活中很多常見的不良姿勢(shì)很傷骨頭,不知不覺就會(huì)加速骨骼老化,不僅可能導(dǎo)致身材變形,還會(huì)誘發(fā)諸多健康問題。對(duì)此,北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)、中國康復(fù)研究中心骨科主任王安慶在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)共同提醒,一定要注意下面這些*常見的傷骨動(dòng)作,時(shí)刻保持正確姿勢(shì),保護(hù)骨骼健康。

      1、蹲著擇菜。研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

      **提醒:老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,別超過20分鐘。老人下蹲*好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。

      2、背單肩包。長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛,一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生,更易受影響。

      **提醒:學(xué)生書包里的課本很沉,*好背雙肩包。對(duì)成人來說,上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但*好不要總用一側(cè)肩膀,可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn),*好背雙肩包。

      3、窩在沙發(fā)里。窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松,可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力**,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

      **提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。家里*好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去,休息時(shí)腰后*好加個(gè)靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。

      4、低頭玩手機(jī)。人們低頭使用手機(jī)時(shí),頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過度緊繃,腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì)遇到這些問題。

      **提醒:低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,*好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作,有很好的放松效果。

      5、趴著午睡。許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會(huì)加重病情。

      **提醒:午休*好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個(gè)墊子,身體微微往后仰,簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。

      6、蹺二郎腿。如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓,容易酸疼,還可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

      **提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次蹺腿別超過10分鐘。

      少壯不努力,老大徒傷悲。骨頭亦如此,年輕時(shí)沒能養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,等老了以后,等待自己的就是各種骨痛疾病。


    責(zé)任編輯:賀剛    m.mjwave.cn    2015-1-12 14:56:24

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