遠(yuǎn)離高血糖 須知9大妙招

    添加日期:2015年3月12日 閱讀:1401

        1.每晚睡夠6-8小時。英國華威大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡眠6~8小時的人群相比,睡眠少的人罹患糖尿病的風(fēng)險高出28%。
        2.戒掉甜飲料。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),每天1~2罐甜飲料會導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險增加26%。
        3.少吃脂肪,增加纖維素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院喬斯林糖尿病研究中心主任喬治·金博士表示,多攝入纖維素有助于更快產(chǎn)生飽腹感,既防止過量飲食,又有助于更慢升高血糖,能減少胰腺B細(xì)胞的壓力。
        4.多吃完整的水果蔬菜。金博士表示,整個的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營養(yǎng)素,而加工食品或補(bǔ)劑則無法做到這一點。
        5.吃飯細(xì)嚼慢咽。主要有助于防止過量飲食。朋友和家人共同改善飲食等生活習(xí)慣,相互鼓勵和支持,效果會更好。
        6.飯后散步15分鐘。可以顯著降低飯后血糖水平,并至少保持3小時。
        7.每周舉重兩次。美國弗吉尼亞州奧多明尼昂大學(xué)教授謝里·科爾伯格博士表示,身體大部分的糖儲存于肌肉中,肌肉越少,糖存儲空間就越小,血糖就會更高。力量訓(xùn)練保持較低血糖水平的時間比有氧運動更長。
        8.每坐半小時,活動兩分鐘。久坐會導(dǎo)致葡萄糖代謝減速,每天坐6~8小時,會導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險增加19%。
        9.平心靜氣,減少壓力。金博士表示,壓力大的時候,體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平就會上升,容易引起胰島素抵抗,導(dǎo)致糖尿病發(fā)生。冥想打坐、聽音樂、練瑜伽等都是不錯的減壓方式。
    責(zé)任編輯:候明芳    m.mjwave.cn    2015-3-12 17:04:20

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