遠(yuǎn)離高血糖 須知9大妙招

添加日期：2015年3月12日 閱讀：1401

    1.每晚睡夠6-8小時。英國華威大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠6~8小時的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風(fēng)險高出28%。
    2.戒掉甜飲料。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天1~2罐甜飲料會導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險增加26%。
    3.少吃脂肪，增加纖維素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院喬斯林糖尿病研究中心主任喬治·金博士表示，多攝入纖維素有助于更快產(chǎn)生飽腹感，既防止過量飲食，又有助于更慢升高血糖，能減少胰腺B細(xì)胞的壓力。
    4.多吃完整的水果蔬菜。金博士表示，整個的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營養(yǎng)素，而加工食品或補(bǔ)劑則無法做到這一點。
    5.吃飯細(xì)嚼慢咽。主要有助于防止過量飲食。朋友和家人共同改善飲食等生活習(xí)慣，相互鼓勵和支持，效果會更好。
    6.飯后散步15分鐘。可以顯著降低飯后血糖水平，并至少保持3小時。
    7.每周舉重兩次。美國弗吉尼亞州奧多明尼昂大學(xué)教授謝里·科爾伯格博士表示，身體大部分的糖儲存于肌肉中，肌肉越少，糖存儲空間就越小，血糖就會更高。力量訓(xùn)練保持較低血糖水平的時間比有氧運動更長。
    8.每坐半小時，活動兩分鐘。久坐會導(dǎo)致葡萄糖代謝減速，每天坐6~8小時，會導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險增加19%。
    9.平心靜氣，減少壓力。金博士表示，壓力大的時候，體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平就會上升，容易引起胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病發(fā)生。冥想打坐、聽音樂、練瑜伽等都是不錯的減壓方式。
責(zé)任編輯：候明芳    m.mjwave.cn    2015-3-12 17:04:20

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