春節(jié)后要避免三個減肥誤區(qū)

添加日期：2015年2月26日 閱讀：1459

    春節(jié)長假期間，不少市民由于頻繁參加各種聚會，攝入了過多的高蛋白、高熱量食物，導(dǎo)致體重上升。有些人為了能盡快恢復(fù)到以前的體重，采取各種手段以求“速瘦”。過年之后要科學(xué)減肥，否則會導(dǎo)致身體所必需的營養(yǎng)素得不到供應(yīng)，造成抵抗力、免疫力下降，甚至誘發(fā)某些疾病。
    春節(jié)過后，有些長胖的市民在追求“速瘦”時存在三個誤區(qū)，應(yīng)當(dāng)注意避免：
    誤區(qū)一：少吃一餐能減肥有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的*終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才會達(dá)到健康減肥的目的。
    誤區(qū)二：排毒產(chǎn)品減肥快有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會給腸道健康留下后患。
    誤區(qū)三：每天散步能減肥有些人覺得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動。正確的做法應(yīng)該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才會達(dá)到減肥的效果。不過快速行走運(yùn)動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。
    節(jié)后如何減肥？
    首先，早飯的營養(yǎng)必須充足，但不宜過飽，牛奶、雞蛋、肉類、主食等均衡搭配。燕麥可以作為早上的主食食用。據(jù)營養(yǎng)學(xué)**介紹，此物富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，利于排便，熱量低，降脂降糖。一句話，既能管飽還極具營養(yǎng)。
    其次，午飯所提供的能量將緩慢釋放于一天勞動量*為集中的時段，跨度大、消耗能量多，所以，午飯一定不要省去。肉類、蔬菜不可或缺。在主食的選擇上，胃口較大的人應(yīng)當(dāng)減半。
    很多人會問，餓了不就是體內(nèi)缺能量了嗎？其實不然，從小父母就害怕我們吃不飽，總是用“再吃一口”來體現(xiàn)疼愛，再加上狼吞虎咽的節(jié)奏，當(dāng)吃飽的信號傳遞到大腦的中樞神經(jīng)時，我們早已食之過量。所以，細(xì)嚼慢咽，略飽即�？�。
    晚飯怎么吃？營養(yǎng)學(xué)**建議，一是按時吃飯，過后不再加餐。二是要吃的清淡，不要大魚大肉什么都往嘴里塞，*好是蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。
責(zé)任編輯：楊海靜    m.mjwave.cn    2015-2-26 11:42:32

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