抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)和預(yù)防

添加日期：2020年9月11日 閱讀：1688

抑郁癥并不可怕，它同大部分疾病一樣是可防可治的。

預(yù)防抑郁癥，要從避免負(fù)面情緒的積累著手。當(dāng)我們遭遇挫折或不順心的時候會產(chǎn)生負(fù)面情緒，如果長期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)，就有可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

為了及時化解負(fù)面情緒，我們看可以這樣做：

1、分析負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因。

同樣看到半杯水，有的人是滿足的，有的人是沮喪的。思維模式影響了我們看事情的角度和心情。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候，反思自己是不是看問題太片面了，是不是鉆牛角尖兒了。嘗試著用新的視角去看待問題和困難，或許負(fù)面情緒會有所緩解。

2、找親人或朋友傾訴。

如果分析不出負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因，或者即便找到原因，也沒有辦法解決，自己仍然陷于負(fù)面情緒的困擾中，**不要回避它。要學(xué)著去接受它，可以找親人或信賴的朋友傾訴，說出自己的感受，說出來了，即便問題沒有解決，心情也會有所改善。如果是您的親人或朋友出現(xiàn)負(fù)面情緒，請給予充分的理解和心理支持。

3、多參加戶外活動，加強體育鍛煉。

多參加戶外活動、多接受陽光照射，陽光會改善體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境，減少抑郁的發(fā)生。體育鍛煉不僅可以激活人體的免疫因子、改善腦細(xì)胞的活性，還可以加強人體新陳代謝功能，排除體內(nèi)多余的代謝產(chǎn)物和毒素，促使人精神愉悅。

4、改變生活方式。

泡熱水澡、多睡覺、吃巧克力等簡單的方法是否可以預(yù)防抑郁癥，目前沒有科學(xué)的依據(jù)，但這些措施確實可以改善心情。例如，有研究表明，香蕉中有一種生物堿，可以有效地幫助我們振奮精神，使身體產(chǎn)生愉悅的感覺，擺脫郁悶。堅持規(guī)律的飲食和睡眠習(xí)慣，保持積極樂觀的心態(tài)，多結(jié)交朋友，多進行社交活動，都可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

5、必要時尋求專業(yè)幫助。

如果上述方法仍不能使您從負(fù)面情緒中走出來，對您的日常生活、工作或?qū)W習(xí)造成影響，對前途悲觀，甚至出現(xiàn)自傷自殺的念頭或行為，建議尋求專業(yè)的幫助。

抑郁癥需要早發(fā)現(xiàn)早治療，發(fā)現(xiàn)越早治療效果越好。治好后的患者完全可以恢復(fù)正常的工作和生活，而且在遇到挫折時，經(jīng)歷過低谷的他們有時會比普通人更堅強。






責(zé)任編輯：王俊博 m.mjwave.cn 2020-9-11 16:18:42

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