美了嘴，坑了腎，該出手控制了

添加日期：2020年9月3日 閱讀：1042

“咸香”的食物讓吃貨們，喜歡重口味，但鹽的過量攝入，會(huì)導(dǎo)致高血壓發(fā)病率提高，加速體內(nèi)鈣的流失。

世界衛(wèi)生組織建議正常人每日鹽攝入量不超過5克，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議不超過6克，鹽的長(zhǎng)期超標(biāo)，貽害無(wú)窮，控鹽是時(shí)候了！

“控鹽”很必要

1、看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，鈉含量不要超過30%，且越低越好。

2、總量控制。可以使用鹽勺控制鹽量。

3、降低鈉含量。購(gòu)買低鈉鹽、低鈉醬油。

4、使用替代品�？筛鶕�(jù)個(gè)人的口味，用檸檬、醋、生姜、蒜代替，盡量減少鹽的使用。

5、少放鹽。在放了有添加鹽的調(diào)味品佐料（如醬油、生抽、雞精、味精、辣椒醬、豆瓣醬等）的情況下，少放鹽。

6、菜快出鍋時(shí)再放鹽。鹽選在菜快要出鍋時(shí)再放，咸味更明顯。

7、避開含鹽量高的零食。盡量選擇新鮮的健康零食，而不是加工食品。

8、養(yǎng)成好習(xí)慣，清淡飲食，盡量少吃含鹽量高的食物，如腌制品、動(dòng)物內(nèi)臟等。



責(zé)任編輯：王俊博 m.mjwave.cn 2020-9-3 9:24:26

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