腹部肥肉怎么減比較好 腹部按摩減肥手法有哪些

添加日期：2020年6月4日 閱讀：1271

由于一吃完飯就躺下，或者不健康的生活方式，使得腹部脂肪堆積，看起來會影響美觀。在這種時(shí)候，就需要針對性的減肥方式，以消減腹部的脂肪。那么，腹部肥肉怎么減比較好？腹部按摩減肥手法有哪些？

一、腹部肥肉怎么減比較好

減肚子贅肉的方法有很多，主要是消化氧化儲蓄在肚子過多的熱量脂肪，通常要制定合理的運(yùn)動方式和飲食方案進(jìn)行。運(yùn)動方面首先可以做下仰臥起坐，仰臥起坐對于女性來說是減肚子脂肪*好的運(yùn)動方法之一。還可以做瑜伽運(yùn)動，瑜伽是現(xiàn)今很受歡迎的減肥運(yùn)動，對于減掉肚子贅肉有一定的作用。每天做呼啦圈也是減肚子贅肉的好方法，當(dāng)然，也可以堅(jiān)持每天晨跑，對減肚子脂肪有一定的功效。

飲食方面主要是多吃青菜和水果，青菜和水果中含有較多的纖維素，可以抑制體內(nèi)脂肪的增生，有效的減少脂肪。平時(shí)還有多吃粗糧素食，粗糧素食所含的熱量脂肪較少，作為主食吃可以幫助減掉肚子贅肉�？傊�，減肚子贅肉需要運(yùn)動，飲食相結(jié)合，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。

二、腹部按摩減肥手法有哪些

1、把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時(shí)針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

2、圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn)，細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力，每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后，再找到一個(gè)點(diǎn)，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打*后10個(gè)圈。

相對于大面積打圈，這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第*部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

3、兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

以上便是腹部減肥的相關(guān)內(nèi)容，大家需要在平時(shí)的飲食當(dāng)中注意，清淡的飲食有助于減肥，更要堅(jiān)持鍛煉。

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責(zé)任編輯：荔枝 m.mjwave.cn 2020-6-4 14:53:01

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