晚上吃什么飽腹又不胖?減肥晚餐吃什么好?

    添加日期:2020年5月28日 閱讀:1546

    減肥期間我們一定要控制好自己的食欲,既要吃飽,又要保證低熱量,晚上吃一些熱量低的食物飽腹又不胖。那么晚上吃什么飽腹又不胖?減肥晚餐吃什么好?

    1、不少人都喜歡晚上吃餅干當(dāng)夜宵,餅干確實(shí)是能充饑的,因?yàn)轱灨商欠指哂椭,很容易吃多了發(fā)胖,在這里推薦的就是全麥纖維餅干,這款餅干含有豐富的纖維素,熱量也很低,糖分也少,就算是晚上吃的很多也不會(huì)讓人發(fā)胖的。

    2、堅(jiān)果*好的好處就是抗氧化,還能修復(fù)肌膚的,堅(jiān)果也是一種能減肥的食物,如果你覺(jué)得特別的餓,是可以吃點(diǎn)堅(jiān)果,這樣能保證熱量不丟失,也會(huì)減肥。

    3、香蕉確實(shí)是能減肥的,香蕉還能護(hù)膚,能平穩(wěn)血清素,還能補(bǔ)充足夠的熱量,因?yàn)槭澄锢w維含量很高,多吃香蕉能促進(jìn)排便,也減肥。

    4,菠蘿減肥法:堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。

    5、煮雞蛋減肥法:一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

    6,甘薯類的食物都有很好的飽腹感,他們熱量都很低,一個(gè)重量大概三百克的紅薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零點(diǎn)六克左右。如果怕吃太多米飯會(huì)產(chǎn)生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。

    7,蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低,但是這里要和大家特別說(shuō)明,很多水果的糖分都是比較高的,比如葡萄、榴蓮、芒果,這些糖分就很高,吃多了對(duì)減肥沒(méi)有好處的。如果要減肥,其實(shí)蔬菜類的食物會(huì)比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。


    責(zé)任編輯:琦琦 m.mjwave.cn 2020-5-28 16:30:02

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