添加日期:2016年11月25日 閱讀:1268
每個人都希望有一個完美的身材,s型曲線、誘人的馬甲線等等。減肥很多人會選擇短跑,但是你的短跑方法選對了嗎?如果方法錯誤,不僅達不到減肥的效果,還有可能危害健康。
美女鍛煉開啟跑步減肥法+打卡模式,結(jié)果**后直接進了醫(yī)院
因為羨慕別人的身材,一位美女白領(lǐng)美萊也開始了自己的跑步打卡生涯,但是僅僅**后,姑娘竟然連上下樓都成了問題,進了醫(yī)院!這究竟怎么回事?來看看美萊的打卡記錄
第*天:1.83公里,用時17分鐘。開始跑啦!快走了5分鐘,算是熱身。今天肌肉有些酸痛,但感覺很棒,流了很多汗,甩掉好多脂肪。
第二天:2.25公里,用時23分鐘。跑跑停停走走,今天有了小進步。
第**:1.51公里,用時15分鐘。肌肉好酸痛,堅持一下就好了吧。
第四天:0.7公里,用時25分鐘。為何膝蓋有點痛啊?上下樓梯都不行了
美萊每天平均只跑了不到1.5公里,運動強度并不是很大,速度也不是很快。
在第四天跑步時,她的膝蓋忽然疼痛,上下樓梯都成問題,這種疼痛持續(xù)了近10天也不見緩解。隨后,美萊到醫(yī)院做了檢查,醫(yī)生表示,她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。
跑步傷膝蓋,這是真的嗎?**表示,跑步容易導(dǎo)致膝蓋磨損的說法是錯誤的!一般來說,扭轉(zhuǎn)*容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,像跑步這樣的運動,路線基本是直的,很少造成損傷,但一定要注意科學(xué)的方法,否則既容易受傷,也到不到減肥健身的效果。
34歲小伙跑到突然雙眼和嘴都歪了。34歲的張先生前年體檢時發(fā)現(xiàn)血壓、血脂稍高,決定開始鍛煉身體。于是他選擇了晨跑,但張先生跑步喜歡大步流星地加速跑。上周,張先生拼盡全力,跑了一百米后突然大叫一聲,倒在地上,雙眼和嘴都向一邊歪斜,路人怎么叫也沒有反應(yīng),路人趕緊把他送到醫(yī)院,通過腦部磁共振,發(fā)現(xiàn)其大腦動脈閉塞,有大片梗塞。
跑步頭暈小心是腦梗前兆。許多人跑步,為了追求速度和超越感,但跑速過快,很容易造成運動傷害。一般來說,若發(fā)覺跑步時比平常喘,甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀,代表跑步均速過快,應(yīng)盡快做調(diào)節(jié)。不管是中青年人還是老年人,跑步時出現(xiàn)頭暈一定要當(dāng)心,很可能是腦梗前兆。另外老年人早晨不要太早起來鍛煉,鍛煉*好安排在上午10時以后或是下午。
今天的你是否白跑了?科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),90%的人在跑步減脂時會犯的8個錯誤,一定不要讓自己白跑!
誤區(qū)一:剛開始就猛跑
很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這并不是*佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候,你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒開始消耗。
誤區(qū)二:不做拉伸運動就跑
想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
誤區(qū)三:隨便穿雙鞋就跑
隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折,很多人喜歡穿板鞋跑步,**表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是*重要的跑步裝備,選擇專業(yè)的跑鞋還得注意大小,原則就是寧愿大一點也**不能小一號,否則容易磨傷。
誤區(qū)四:每次跑20分鐘
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,45-60分鐘*佳。
誤區(qū)五:跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?焖倥苎豕⿷(yīng)不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。
如何判斷有氧或無氧運動
當(dāng)你在跑步時感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況;當(dāng)您跑步時感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào),并且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是*佳的有氧長跑。
誤區(qū)六:跑步姿勢很隨意
正確的跑步姿勢是獲得*佳跑步減肥的條件,也是預(yù)防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應(yīng)該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾,也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。
誤區(qū)七:跑完就坐下
跑步后,你是否就想趕快投入沙發(fā)的懷抱?請注意,如果你第二天不想腰酸背痛的話,且變成粗壯的肌肉腿的話,跑完后不要馬上停下休息,應(yīng)繼續(xù)慢走幾百米,待全身放松后,做一些拉伸活動。
誤區(qū)八:跑完喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬于低能量,*常見的還是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于你大概有半個小時是白跑了!
誤區(qū)九:天天都跑步
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但**并不建議天天跑,*好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
跑步減肥也需要注意方法,方法不當(dāng)容易適得其反,甚至有生命危險。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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