男性減肥的*好方法 *適合懶人的減肥方法

添加日期：2019年11月21日 閱讀：1834

減肥不僅**于女性朋友，男性朋友也想要減肥，這不僅可以保持一個完美的身材，還健康，那么男性減肥*好的方法是什么呢?*適合懶人的減肥方法有哪些?

男性減肥的*好方法

一、早晚的運動

早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右�，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。



二、營養(yǎng)均衡搭配

男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽*理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，*好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

三、正常生活作息

經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，**要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

四、藥物輔助減肥治療法

藥物減肥作為減肥的一種輔助治療方法，一方面可通過調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)對饑餓感覺的控制降低自己的食欲以達到減少食物攝入的效果，另一方面可以利用消化酶的產(chǎn)生，增加脂肪排泄。

責(zé)任編輯：大花 m.mjwave.cn 2019-11-21 11:17:27

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