飲食惡習(xí)不可要 快看看你占了幾個

添加日期：2019年9月17日 閱讀：1010

吃，是每天都必須要做的一件事情，并且這件事情一天至少要做三遍，可見其對于我們的重要性。那么怎樣合理健康的飲食呢？答案是避開哪些飲食惡習(xí)。

1、忽視蔬菜

世界衛(wèi)生組織建議，每人每天的蔬菜攝入量應(yīng)為400至600克，而實際上人們平均每天只攝入314克蔬菜。為此，要增加蔬菜攝入量，為身體提供足量的植物膳食纖維和抗氧化劑，可以做蔬菜燉肉、配菜、水果拼盤等。

2、缺乏水果

同缺乏蔬菜一樣，盡管我們也食用一些水果，但攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。我們可以努力讓餐桌上的水果種類豐富起來。

3、只吃紅肉

紅肉中的飽和脂肪是對心臟危害*大的物質(zhì)之一。此外，為了防治疾病，人們給動物打了不少抗生素，而多余的抗生素便會殘留在動物肉中。因此，可以選擇雞肉代替紅肉。雞肉脂肪含量更少，也更易被人體吸收。若選擇紅肉，可將烹飪時間加長，以去除紅肉中的抗生素。

4、用半成品代替正常食物

超市里出售的熱狗、香腸、比薩和其他許多加工食品中不僅脂肪含量高，鹽和糖的含量也不低，而確定它們的確切含量幾乎是不可能的，因為這些并不會在包裝上顯示。因此，應(yīng)完全摒棄這些食物。

5、熏魚

魚罐頭簡單又美味，因此很多人會將其作為下飯的作料。但熏魚中含有致癌物質(zhì)苯并芘。苯并芘在體內(nèi)的積累會使細(xì)胞膜變薄，*終致癌。因此，選擇新鮮的魚類加以烹飪，味道絕不比魚罐頭差。

6、生活太過“甜蜜”

很多人的日常飲食中，糖類所占的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于推薦水品。但糖類攝入過多，就會對人體產(chǎn)生負(fù)面作用。如果你無法抑制想吃甜食的強烈欲望，可以吃些水果干。同時，不要因產(chǎn)品標(biāo)識了“適合糖尿病患者的保健食品”字樣而上鉤，其中的糖確實被果糖取代，但其中含有的脂肪和熱量卻一點不亞于日常食品。

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