如何沖泡蛋白粉,蛋白粉注意事項

添加日期：2019年9月10日 閱讀：2485

保健品是很多人都很感興趣的產(chǎn)品，蛋白粉是為缺乏蛋白質的人群補充蛋白質的，很多人健身者為了增肌都會吃蛋白粉。如何沖泡蛋白粉?蛋白粉注意事項?

如何沖泡蛋白粉?

準備一杯溫水，水的溫度不要太高，在20度左右，太高的溫度會讓蛋白粉變質的，所以一定要涼一點比較好。倒入蛋白粉一般來說一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是*好的，一勺滿一點，這樣泡出來的會比較有味道。



用小勺子攪拌接下來就是將蛋白粉和水充分攪拌了，這時候要盡量大力一點，這樣可以讓蛋白粉盡快溶解到水中。要想把蛋白粉都溶解于水中，那么就得用力攪拌，然后將沒有溶解的搗碎來，這樣才能更好喝。去除泡沫攪拌充分后會看到杯子上有很多泡沫，這時候用勺子將泡沫除去，這樣喝起來會非常棒的，當然也可以適當加糖會更有味道。

蛋白粉注意事項：

1、健身后1-2小時補充蛋白質

蛋白質補劑(蛋白粉)在訓練中單獨攝入，或者在訓練后一小時后、兩小時內(nèi)攝取，搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充。

2、蛋白質不過量攝取

若你在健身鍛煉完要吃晚餐，那就完全可以把牛肉、魚蝦等含蛋白質的食物安排進膳食里面，不必再吃蛋白粉�？傊�，就是健身后需要補充蛋白質，能吃到肉蛋類蛋白質就沒必要再吃蛋白粉。

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責任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-9-10 13:56:01

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