生活細(xì)節(jié)8件事 有效遠(yuǎn)離高血壓

    添加日期:2019年8月29日 閱讀:1174

    高血壓是一種老年常見(jiàn)病癥,十個(gè)老年朋友九個(gè)高,并且我們的老年朋友都十分的苦惱,那么,生活中哪些細(xì)節(jié)可有助于我們遠(yuǎn)離高血壓呢?

    1、戒煙限酒?傉f(shuō)“感情深,一口悶”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時(shí),你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國(guó)研究證明,吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

    2、每天走6000步。過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力,誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是*好的減肥方法。

    3、不超過(guò)5克鹽。流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此,遠(yuǎn)離高血壓,首先要控鹽,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單,比如烹調(diào)時(shí)不加鹽,起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

    4、1斤奶補(bǔ)鈣。有些人對(duì)鹽的敏感性比較高,體內(nèi)的鈉不太能排得出去,即使鹽吃得很少,血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物,就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

    5、吃土豆、茄子補(bǔ)鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

    6、吃檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P,能增強(qiáng)血管彈性和韌性,預(yù)防和治療高血壓等?梢郧衅莶韬。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。

    7、少喝含糖飲料。學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),如果每天果糖攝入超過(guò)74克,血壓就會(huì)升高。因此,飲料*好選擇無(wú)糖的。

    8、吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì),能抑制血管平滑肌緊張,減少腎上腺素分泌,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服,效果更好。

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