小動作大作用 預(yù)防肩周炎的出現(xiàn)

    添加日期:2019年8月29日 閱讀:1045

    肩周炎是生活中常見關(guān)節(jié)病癥,如果它發(fā)病,將直接影響到生活中的日常生活,*明顯的特征是干不了重活,那么,生活中哪些動作可以預(yù)防肩周炎的發(fā)生呢?

    端肩

    端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作,左右交替進(jìn)行,每次做20次以上。

    搓背

    用患病的胳膊從背后下側(cè)摸背,用健康的胳膊從背后上側(cè)牽拉患病的胳膊。因肩周炎患者兩胳膊很難摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

    劃圈

    每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以,順時針、逆時針交替進(jìn)行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

    梳頭

    雙手交替沿“前額、頭頂、枕后、耳后”的順序繞頭一圈,就如同做梳頭動作,每次做20次以上。

    抱頭

    兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦,先兩肘拉開,與身體平行,再兩肘收攏,似夾緊頭部,反復(fù)交替做20次以上。

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