睡眠不好?推薦5種食物7種安神湯

    添加日期:2017年1月9日 閱讀:1654

    隨著生活壓力**,失眠、睡眠不好成為常態(tài),當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí),很多人會(huì)服用安眠藥,但是這樣并不能從根本上解決問(wèn)題。那么應(yīng)該怎么辦呢?不妨試試看食療方法,用安神湯助你提高睡眠質(zhì)量。

    睡眠不好怎么辦?推薦5種食物7種安神湯

    五種食物有良好助眠作用

    百合:煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次

    百合有潤(rùn)肺止咳,清心安神之功效。多用于治療肺癆久咳、咳嗽痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫!度杖A子本草》謂其“安心,定膽,益志”。

    治療應(yīng)用證明,百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿,是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物和藥物。取百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。

    蓮子:睡前服用糖水煮蓮子,會(huì)有良好助眠作用

    蓮子口感清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用,食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量,5羥色胺是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用;蛉∈葚i肉片250克,蓮子肉50克,加水共煨燉至熟,調(diào)味服食。適用于失眠、氣短乏力者。

    大棗:感到失眠或神經(jīng)緊張,每晚服30克至60克

    大棗口感甜美,具有補(bǔ)血的功效,是許多女孩子的*愛(ài),除此之外,大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張,嘗試每天晚上用大棗30~60克,加水適量煮食,或與百合煮粥食用,相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。

    核桃:加黑芝麻,治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠

    核桃味甘性溫,是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取核桃仁、黑芝麻各50克,炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次,每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。

    桂圓:心脾兩虛、失眠多夢(mèng),可食桂圓花生魚(yú)頭湯

    桂圓性味甘溫,**。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠多夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。食療可做桂圓肉花生魚(yú)頭湯。

    取草魚(yú)頭700克,花生30克,桂圓肉20克,紅棗12個(gè),清水、姜片各適量。將花生洗凈,浸泡1小時(shí);將紅棗和桂圓肉洗凈,灼燙一下;熱油鍋,放入姜片和魚(yú)頭,煎至雙面微黃;倒入滾燙的熱水,旺火煮5分鐘;將除花生外的材料全部倒入湯鍋中,蓋鍋蓋,大火煮滾后,關(guān)火;整鍋倒入電燉鍋中,放入浸泡好的花生,蓋鍋蓋,大火;燉2.5小時(shí)左右,即可起鍋。

    推薦:七款助眠安眠湯

    1、百合綠豆乳

    取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

    有些人吃得太飽,中焦脾胃的氣機(jī)阻滯,也容易影響心腎的上下相交,這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了,可以飯后做一做摩腹、散步等,促進(jìn)食物消化,改善睡眠質(zhì)量。

    2、桂圓蓮子湯

    取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,*適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

    3、酸棗仁湯

    酸棗仁三錢(qián)搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

    4、安神湯

    將生百合五錢(qián)蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭,于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收短時(shí)間見(jiàn)效之效。

    5、養(yǎng)心粥

    取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。

    可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

    6、三味安眠湯

    酸棗仁三錢(qián),麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián),以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。

    7、靜心湯

    龍眼肉、川丹參各三錢(qián),以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。

    責(zé)任編輯:田月華 m.mjwave.cn 2017-1-9 14:50:45

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