添加日期:2019年8月7日 閱讀:1449
懷孕后體內(nèi)激素變化會讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng),腰疼就是其中之一。孕婦腰痛的原因于懷孕早中晚期各有差異,那么孕婦腰疼吃什么好?孕婦腰疼如何預(yù)防?鈣咀嚼片(孕婦乳母型)
孕婦腰疼吃什么好?
1、補(bǔ)充維生素B1
孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì),一旦缺乏就很易引起腰痛。
維生素b1廣泛存在于**食物中,含量較豐富的有動物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。
腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物,不偏食,注意主食中粗細(xì)搭配,一天的食物完全可以得充足的維生素。
2、補(bǔ)鈣
當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時,這是缺鈣的預(yù)兆,要及時補(bǔ)鈣。
小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物,都是不可忽視的補(bǔ)鈣食物。
牛排:動物的骨頭含有大量鈣,還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多,如果選擇得當(dāng),從中攝取每日足量的鈣不成問題。
豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。
牛奶:孕婦每天應(yīng)保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。多種維生素礦物質(zhì)咀嚼片(成人型)
孕婦腰疼如何預(yù)防?
1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕松、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時,孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活,洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部,孕婦應(yīng)避免。
3、每次散步或走路時間要算好,不宜過長。外出逛街時,要邊走便歇著。天氣過冷或過熱*好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。
4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。坐著時,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背,坐時可以在腰部位置放一個軟枕,能增加腰部的承托力,或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外,要選擇適合自己的椅子,椅子太高或太低都不好,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的椅墊。
5、平時多做一下腰部按摩,讓家人幫忙,注意按摩時動作要輕,不要擠壓腹部。
6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。
7、補(bǔ)充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時,除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外,還要及時咨詢醫(yī)生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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