經(jīng)常熬夜吃什么保健品？男性熬夜吃什么補(bǔ)品？

添加日期：2019年4月12日 閱讀：4750

對于經(jīng)常熬夜的男性來說，容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、腸胃毛病等不良狀況。除了要注意飲食作息規(guī)律外，還可以吃一些強(qiáng)身健體的保健品。經(jīng)常熬夜吃什么保健品?男性熬夜吃什么補(bǔ)品?

經(jīng)常熬夜吃什么保健品?

1、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會(huì)受不了，而且也容易上火，所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時(shí)候可以喝一些枸杞菊花茶，既補(bǔ)水又降火，還能清肝明目哦。

2、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

男人經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會(huì)下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對于男性養(yǎng)生非常重要。

3、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜身體會(huì)受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動(dòng)物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

4、多吃富含維生素a和維生素b的食物

經(jīng)常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素a、維生素b以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。



男性熬夜吃什么補(bǔ)品?

1、奶制品

牛奶中含有的大量維生素A及維生素B2，維生素B2可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，降低工作壓力;而維生素A則可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙、有光澤，緩解熬夜帶來的皮膚干燥的問題。

同時(shí)能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時(shí)提供水分，緩解熬夜帶來的皮膚干燥問題。

2、谷物

谷類包括大米、小麥、小米、大豆等，它是B族維生素的重要來源，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多。小米、玉米中含有胡蘿卜素，谷類胚芽中也含有較多量的維生素E，但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和谷皮里。

因此，粗糧相對細(xì)糧含有更多的營養(yǎng)物質(zhì)及維生素，建議可通過食用雜糧粥等食物來補(bǔ)充人體的B族維生素。

3、**蔬菜

B族維生素含量*豐富在動(dòng)物肝臟、谷物中，蔬菜中相對較少，唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過食用蔬菜來補(bǔ)充人體所需的維生素。

4、瘦豬肉

瘦豬肉是蛋白質(zhì)*多、血紅素鐵*豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用瘦豬肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。

5、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用，同時(shí)又能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺疲倦，面色青白。

適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤，有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。

6、B族維生素

熬夜會(huì)消耗身體大量的B族維生素，而B族維生素可以有效減輕用眼過度的疲勞、緩解壓力、改善發(fā)質(zhì)和皮膚都有著重要的作用。

責(zé)任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-4-12 10:50:06

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