孕期保健吃什么好?孕期吃什么保健品?

    添加日期:2019年4月2日 閱讀:1130

    一般孕婦在懷孕期間都會(huì)補(bǔ)充鈣、鋅、鐵、DHA、葉酸,以及多種維生素。孕期營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。那么孕期保健吃什么好?孕期吃什么保健品?

    孕期保健吃什么好?

    1、孕早期(懷孕前3個(gè)月)

    在懷孕的前3個(gè)月,孕媽媽可能會(huì)被妊娠反應(yīng)所困擾。惡心、嘔吐、食欲不振,很難保證營(yíng)養(yǎng)元素的攝入。因此這個(gè)階段,孕媽媽可以選擇自己喜歡的食物,比如稍帶酸味的櫻桃、楊梅、橘子等可以緩解孕吐。

    這個(gè)階段的孕媽媽要注意日常平衡膳食,不要挑食,保證每日蛋白質(zhì)、維生素、微量元素均衡攝入,多補(bǔ)充豆制品類(lèi)、雞肉、魚(yú)肉、新鮮蔬菜和水果等,以保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入,滿(mǎn)足胎寶寶發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。

    除了這些之外,還要注意補(bǔ)充一些葉酸。懷孕前3個(gè)月是胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的黃金期,葉酸不足將會(huì)干擾其正常發(fā)育,而且孕媽媽缺乏葉酸也容易引起貧血、流產(chǎn)等,因此要重點(diǎn)補(bǔ)充。**蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類(lèi)食物、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)、蛋等都含有豐富的葉酸。

    2、孕中期(懷孕4-7個(gè)月)

    這個(gè)階段,大部分孕媽媽的妊娠反應(yīng)有所好轉(zhuǎn),食欲增加。而胎寶寶在這個(gè)階段中生長(zhǎng)發(fā)育快,所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加。蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,維生素,礦物質(zhì)的量要適當(dāng)增加。

    孕中期,孕媽媽身體中的血容量急劇上漲,再加上胎寶寶進(jìn)一步成長(zhǎng)會(huì)從母體中汲取大量的鐵元素,極易造成孕媽媽貧血。所以孕媽媽在這一時(shí)期要加強(qiáng)鐵元素的攝入,避免缺鐵性貧血的發(fā)生,紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等都含有豐富的鐵元素。

    3、孕晚期(懷孕8-10個(gè)月)

    孕媽媽到了孕晚期,一定要注意膳食合理搭配,做到“粗細(xì)糧搭配,葷素菜搭配”。細(xì)糧、粗糧、大豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物性食品及蔬菜、水果等合理搭配做到食物多樣化,以擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)元素的來(lái)源。如果孕媽媽下肢出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象,則應(yīng)注意低鹽飲食,多吃鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、蘿卜和冬瓜等食物,有助于緩解水腫癥狀。

    孕媽媽還需要注意補(bǔ)鈣,孕晚期鈣的需要量會(huì)明顯增加,除了奶類(lèi)及奶制品外,還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,多曬曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D制劑,促進(jìn)鈣的吸收。另外,孕媽媽還需攝入充足的維生素,尤其是維生素B1。如果缺乏維生素B1,容易引起嘔吐、倦怠等癥狀,在分娩時(shí)子宮會(huì)收縮乏力,導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

    責(zé)任編輯:琦琦 m.mjwave.cn 2019-4-2 13:43:33

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