寒冷環(huán)境中如何正確鍛煉身體？

添加日期：2018年1月16日 閱讀：1723

根據(jù)健康**們的說法，不管我們是訓(xùn)練馬拉松比賽或者僅僅是慢跑，在寒冷的天氣下跑步總是需要一些健康以及安全相關(guān)的準(zhǔn)備工作。

知名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生Joshua Blomgren博士認(rèn)為，這樣做的好處在于我們能夠提早對(duì)可能到來的嚴(yán)重感冒做出及時(shí)的準(zhǔn)備。

作為提早的準(zhǔn)備，我們需要將溫度以及路面環(huán)境作為決定我們步幅以及里程的要素。我們可以在干燥、平整的路面上以正常的速度奔跑，但當(dāng)遇到冰面以及路滑的地段時(shí)要適當(dāng)放慢腳步。

一定要在鋪平的道路上跑步，不要去繞樹木繁茂的小路，這些地方可能會(huì)有冰層或積雪覆蓋。他同時(shí)建議我們要在中午左右的時(shí)候出門，這時(shí)候氣溫相對(duì)偏高。跑步時(shí)可以多穿幾層布制的運(yùn)動(dòng)衣，能夠及時(shí)地將汗液從體內(nèi)析出。

如果天氣極端寒冷，一定要在屋內(nèi)做足熱身運(yùn)動(dòng)在出門。開始跑步時(shí)要由慢逐漸加快。Blomgren稱這些準(zhǔn)備工作都會(huì)降低我們肌肉損傷以及紐帶拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，環(huán)境溫度過低也會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生其它方面的不利影響。例如，當(dāng)氣溫極低的時(shí)候，心臟需要運(yùn)動(dòng)地十分劇烈保證供氧，因此會(huì)導(dǎo)致血壓與心跳速率過高。因此，他認(rèn)為我們應(yīng)當(dāng)佩戴一個(gè)心率檢測(cè)器，用于提醒我們可能出現(xiàn)的異�，F(xiàn)象。

此外，氣溫過低時(shí)我們推薦進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，例如做一些臀部以及核心部位訓(xùn)練。這些運(yùn)動(dòng)能夠塑造強(qiáng)健的身體基礎(chǔ)，以提高在溫度升高之后的戶外活動(dòng)的效果。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2018-1-16 9:53:28

文章來源：化工儀器網(wǎng)