春季騎自行車有四大好處 哪種騎法*有減肥效果?

添加日期：2017年4月18日 閱讀：1471

春天來了，騎單車的人越來越多�？吹浇稚细魃�的共享單車出沒，你是不是也很心動?騎車其實是一種自然環(huán)保的健身休閑方式，不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

騎自行車健身有哪些好處呢?

1、開發(fā)大腦

經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動，同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

2、改善體質(zhì)

因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。

3、瘦身減肥

自行車運動屬于有氧運動，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。

4、減輕壓力

除此之外經(jīng)常進行自行車運動還可以方式心情，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)與工作。

哪種騎法*有效?

長時間的慢速騎行心率一般不超過*大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行可使心率達到*大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行也就是把心率控制在*大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。如果你想讓健身的效果更明顯，健身時*好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

騎單車注意事項

1、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

2、*好選擇那些比較寬的車座。車座面積大，承受力量的的骨盆，不會影響其他部位。

3、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

4、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時。

5、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。

6、在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全的伸展，因為那樣會使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。

7、*后一點，也是*容易做到的一條：每天站立10分鐘。這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎行的自行車的人來說，這一點也是很重要的。適當(dāng)?shù)剡h離自行車，每天站立一會兒，步行一會兒，對身體健康很有益。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-4-18 15:22:30

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