多吃這些蔬菜 可預(yù)防心腦血管疾病

    添加日期:2017年4月17日 閱讀:1472

    隨著我們年齡的增長(zhǎng),35歲以后,血管會(huì)自然衰退老化,增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。但如果我們?cè)谌粘I钪凶⒁饪茖W(xué)飲食,改進(jìn)膳食結(jié)構(gòu),加強(qiáng)體育鍛煉,便可清理和保護(hù)我們的血管,能讓血管更年輕、更健康,下面這些蔬菜建議每天吃一點(diǎn)……

    1、小白菜:保持血管彈性

    小白菜中含有大量粗纖維,其在腸道中會(huì)和脂肪、膽固醇結(jié)合,減少這些物質(zhì)的吸收,可防止血液中膽固醇形成,以減少動(dòng)脈粥樣硬化的形成,從而保持血管彈性。

    而且其中豐富的鈣、鎂等礦物質(zhì),對(duì)幫助降低心血管病的發(fā)生率有明顯的作用。

    2、菜花:血管清理劑

    中醫(yī)素來(lái)有“白色入肺”之說(shuō),潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜,不但能潤(rùn)肺養(yǎng)肺,還是一種非常好的血管清理劑。

    3、芥藍(lán):軟化血管

    芥藍(lán)中含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì),這些都能幫助降低膽固醇,軟化血管,預(yù)防心臟病等。

    4、西蘭花:血管清理劑

    西蘭花是含有類黃酮*多的食物之一,類黃酮除了可以防止感染,還是*好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化凝固,防止血小板凝結(jié),從而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。

    5、西紅柿:抗氧化

    西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高很多,它還可提高機(jī)體抗氧化能力,消除自由基等體內(nèi)垃圾,保護(hù)血管彈性,預(yù)防血栓形成。

    6、胡蘿卜:排出毒素

    胡蘿卜是有效的排汞食物,它含有的大量果膠可以與汞結(jié)合,有效降低血液中汞離子的濃度,促進(jìn)血液循環(huán),加速毒素排出。

    7、冬瓜:預(yù)防動(dòng)脈硬化

    冬瓜有利尿消腫、清熱、止渴、解毒的作用。經(jīng)常吃冬瓜,可以減少體內(nèi)的脂肪含量,對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、高血壓也有著良好的作用。

    8、洋蔥:抗動(dòng)脈硬化

    洋蔥中含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時(shí)洋蔥還可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂、血糖,抗動(dòng)脈硬化的功能。

    9、大蒜:防止血栓形成

    大蒜中的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性,從而降低體內(nèi)膽固醇的水平,保護(hù)血液維持在健康狀態(tài)。

    另外,大蒜中還含有一種叫做大蒜新素的硫化物,這種物質(zhì)可以減少血液中的膽固醇,阻止血栓形成。

    10、黑木耳:排出有毒物質(zhì)

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),木耳所含的一種植物膠質(zhì),有較強(qiáng)的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清腸胃的作用。

    11、海帶:防止血栓

    海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質(zhì)均有類似肝素的活性,既能防止血栓形成又有降膽固醇、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

    12、花生米:清理血管壁

    *后介紹的這個(gè)是花生米,它含有豐富的不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸有清理血管壁的作用,還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂。

    責(zé)任編輯:田月華 m.mjwave.cn 2017-4-17 15:09:49

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