節(jié)后減肥：這樣吃著吃著就瘦了

添加日期：2017年2月7日 閱讀：1493

一過節(jié)就會胖5斤，這是很普遍的現(xiàn)象，節(jié)后有出現(xiàn)一批減肥的人。其實減肥并不是難事，春節(jié)后，定一個減肥計劃，健康瘦下來，，順便完成向好的飲食和運動習慣的過渡。時間一長，你就能發(fā)現(xiàn)自己有了巨大的改變。

跟以往不同，這次要先從運動計劃說起。首先你得知道，有氧運動和無氧運動并不是對立的關系，簡單來說，有氧運動重減脂，無氧運動重增肌。試想想，如若我們把它們結合在一起，效果會否更佳呢?而飲食方面，當然不能與運動內容分離，只有將減肥計劃的每一部分緊密的結合在一起，才能達到*好的減肥效果噢!下面就跟著一起來看看春節(jié)后**的減肥計劃吧!

春節(jié)后**，編輯不會要求大家具體的減肥運動，因為就算我們打造一份詳細的運動減肥計劃，也不一定適用于每一個人。但是培養(yǎng)一個專業(yè)而科學的減肥態(tài)度確實非常必要的，你得知道，把有氧運動和無氧運動兩方面交替進行，才能藉由皮下脂肪減少肌肉的緊繃，改善曲線。所以這次我們將著重為你推薦一套有效的運動減肥流程，教你掌握科學的運動順序，讓你的減肥計劃事半功倍。

(一)熱身運動10分鐘

完整的熱身，包含關節(jié)活動和肌肉活動。

關節(jié)活動5分鐘，能夠預防關節(jié)扭傷，活動全身各部位的關節(jié)和肌肉。很簡單，大家都是否記得小時候做的廣播體操?隨便選一套動作活動活動就行。

肌肉活動5分鐘，能夠讓身體熱起來，告訴身體準備要運動了。也很簡單，原地踏步50下、踩單車、走路、慢跑都可以。

注意：關節(jié)運動屬于動態(tài)伸展操，速度較快，所以在做這套運動之前先扭扭各個部分的關節(jié)，做個簡單的預備活動，再進入肌肉活動的程序。

(二)無氧運動15-20分鐘

每一個減肥中的美眉都會經(jīng)過一段漫長的停滯期，這時候光做有氧運動可是沒多大效果的。這個時候，我們可以通過增加無氧運動來幫助減肥，對于很多根本不做無氧運動的姐妹來說，這更加是個很好的改變機會。所以我們可以先做一些肌力運動鍛煉肌肉，再做有氧運動，這樣能夠加快脂肪的燃燒。不過減肥初期，倒是還不用急著做無氧運動啦，等到遇到停滯期再開始就行了。

上半身無氧運動可以鍛練上半身肌肉，推薦運動舉啞鈴，伏地挺身，仰臥起坐等等。

下半身無氧運動可以鍛練下半身肌肉，推薦深蹲運動，和各種局部肌力操等等。

無氧運動做15-20分鐘就夠了，而且**中不需要每天都做，*好兩天做一次，這樣可以讓肌肉充分休息。

(三)有氧運動30分鐘

有氧運動，眾所周知，對于減掉脂肪來說是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行車、健身車、踏步機等都是很好的有氧減肥運動，你可以選自己喜歡的來做。

身邊很多朋友喜歡躺在床上做空中腳踏車運動，編輯覺得這也可行。但得掌握正確方法：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎自行車踩車輪的姿勢，至少重覆15分鐘。做這個動作時，要注意繃緊肌肉，用小腿帶動大腿運動，踩圈的動作要做得完整。

(四)拉筋3-5分鐘

運動之后適當?shù)乩�筋，能夠減輕運動造成的肌肉酸痛，把緊縮的肌束拉長，讓肌肉線條變得更加漂亮。和剛開始提到的關節(jié)運動不一樣，拉筋運動屬于靜態(tài)伸展操，做的時候要配合深呼吸，氧氣會帶到全身，身體代氧量會增加，也會紓解剛剛運動時的勞累感。

我們跑步后常做的弓箭步其實就是*簡單的拉筋運動，不論你做完哪一種運動，記得拉拉筋，做的時候把持自然呼吸，持續(xù)10-30秒，感覺到肌肉微酸就好，要是感覺疼痛，就不必繼續(xù)了。

(五)按摩5-10分鐘

在做完拉筋運動過后，你可以再用手按摩運動的部位，按摩時順著肌肉的方向慢慢按摩放松，讓運動的部位線條流暢柔美。注意不要“橫切”肌肉，以免出現(xiàn)肌肉塊。

特別是注意按摩小腿，能放松肌肉，預防大家都討厭的蘿卜腿。

(六)抬腿5-10分鐘

放松緊繃的腿部肌肉。

按摩之后就沒了?不，編輯這次給你推薦的可是*全面的運動程序，給身體做完按摩之后，可以試試抬腿。你可以選擇在運動后進行，也可以選擇在睡覺前進行。

抬腿5-10分鐘，可以讓血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的時候，腳尖要下壓，這樣還能順便拉伸小腿的筋喔。

注意：如果你有做空中腳踏車的話，做完是一定要搭配抬腿的，為的是拉拉筋，放松下半身肌肉。

Tips：說到這里，很多姐妹可能會說，這也太復雜了吧!既耗時間又辛苦，每天都要做這么多運動，誰記得啊!其實，運動也未必要做整套的流程啦!編輯想，你應該也不會一口氣把這么多步驟都做完吧?其實關于運動方法和順序并非**，完全可以視個人情況增減內容。

比如：如果你單純想減去腿部脂肪，那么平常洗個澡就算是熱身完畢了，你只要接著做空中腳踏車運動20分鐘，睡美容覺前再抬個腿就好了。

如果你想擺脫肌肉型蘿卜腿，那么你可以在洗澡時或洗澡后20分鐘內按摩腿部，接著做做拉筋伸展操。

建議脂肪性肥胖的美眉，適當**有氧運動的時間到30—40分鐘，縮短按摩時間到5—10分鐘即可;而肌肉型肥胖的美眉，要以按摩為主，有氧運動可以適當減少。

責任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-2-7 15:03:17

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