太胖怎么辦 胖女孩如何飲食

    添加日期:2017年2月4日 閱讀:1708

    不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也是引起肥胖的原因之一,因此對(duì)于肥胖的女孩來(lái)說(shuō),要想減肥,就應(yīng)該從良好的飲食習(xí)慣做起,那么胖女如何飲食呢?

    1、吃飯七分飽就好,切記貪心。

    不管吃什么七分飽就好了,吃七分飽就要求吃的時(shí)候吃飯的速度不要過(guò)于快。因?yàn)槿顺燥柫耸切枰竽X的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行傳達(dá)的,而如果你吃得過(guò)快,那么可能你已經(jīng)吃飽了,而腦神經(jīng)還沒有發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令,等其發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令的時(shí)候你可能不知道已經(jīng)多吃了多少了呢?所以吃飯的時(shí)候一定要控制進(jìn)食的速度。

    2、飯前先喝點(diǎn)湯。

    飯前先喝點(diǎn)湯食或者喝點(diǎn)水可墊墊肚子,可有效的減少主食的量。當(dāng)然了在喝湯之前*好先過(guò)濾掉湯中的那一層油,否則你喝了過(guò)多的油水還是照樣胖。

    3、控制副食。

    很多女孩都有沒事的時(shí)候吃點(diǎn)零食的習(xí)慣,認(rèn)為說(shuō)正點(diǎn)吃飯的時(shí)候少吃點(diǎn)就行了。錯(cuò)誤的認(rèn)為瓜子,糖果,果汁等食物不頂飽因此熱量就不會(huì)太多,多吃了也不用擔(dān)心肥胖的問(wèn)題。事實(shí)上這些小零食恰恰是很多女生肥胖的*大元兇之一呢?所以對(duì)于肥胖女孩們而言平時(shí)一定要減少零食的攝入量,如果你實(shí)在想吃零食的話,那么吃點(diǎn)水果,或者喝點(diǎn)茶就好了,不要在選擇進(jìn)食任何食物了,因?yàn)槿魏问澄锒际怯袩崃康摹?

    4、平時(shí)飲食盡量以青菜水果為宜。

    要知道就算是瘦肉也含有脂肪的,因此建議平時(shí)飲食盡量以青菜水果為宜。因?yàn)榍嗖怂蔷S生素,微量元素,食物纖維*多的食物之一,這些食物不僅能增加飽腹感,同時(shí)還具有降低血脂,維持身體正常代謝的作用。同時(shí)還要注意健康的烹調(diào)方法,比如說(shuō)盡量少用高油爆炒,可以選擇涼拌的烹調(diào)方式,這樣可以減少油脂的攝入,盡量選擇植物油而減少動(dòng)物油的攝入等等。

    5、找一個(gè)人一起就餐。

    研究發(fā)現(xiàn)女性在就餐的時(shí)候身邊如果有一個(gè)心儀的異性的話,就會(huì)不自覺的放慢就餐的速度,同時(shí)還能減少食物的攝入。當(dāng)然了這個(gè)人*好是那種平時(shí)本身就吃得相對(duì)比較少的人。如果找一個(gè)平時(shí)就喜歡大口吃肉,飯量很大的人一起就餐的話,那么無(wú)遺是會(huì)讓你吃得更多,更容易引起肥胖的問(wèn)題。

    6、拒絕夜宵。

    很多女生特別是在熬夜之后都喜歡喝點(diǎn)甜湯或者吃包方便面,燒烤,牛奶,面包等食物當(dāng)夜宵。事實(shí)上臨睡前幾乎沒有運(yùn)動(dòng)了,此時(shí)吃下去的食物*終只能變成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要給自己任何借口吃宵夜了。

    7、注意科學(xué)的飲食搭配。

    有人說(shuō)自己平時(shí)明明都是不吃肉,不吃主食的可為什么還會(huì)發(fā)胖呢?事實(shí)上這是由于你平時(shí)不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)引起的,從健康的角度上說(shuō)要減肥,保持良好的身材并不是一味的拒絕肉類,而是應(yīng)該注意科學(xué)的飲食搭配,注意各種食物營(yíng)養(yǎng)素的均衡搭配這樣才有助于保持好身材。

    當(dāng)然了肥胖女孩除了日常要注意科學(xué)的飲食方式之外,科學(xué)的睡眠習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等也都是保持好身材的關(guān)鍵元素。

    責(zé)任編輯:田月華 m.mjwave.cn 2017-2-4 14:34:14

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本文標(biāo)簽: 如何飲食
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