男人怎么減肥 三餐安排需科學(xué)合理

添加日期：2017年1月17日 閱讀：1502

現(xiàn)在男人，壓力大，運動少，更容易肥胖，這樣不僅影響健康，也影響形象。針對男性減肥，小編為大家總結(jié)幾點，一起來看看吧！

四十男人如何減肥

1、有氧運動

對于四十歲左右的男性來說，體型會或多或少的出現(xiàn)變化，腰腹部的贅肉也開始堆積，這個年齡段的男性還具有較強的運動能力，所以可以通過做一些有氧運動的方式來達到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等，有氧運動不僅能夠減肥，還可以鍛煉人的心肺功能，讓中年人的心臟更加的年輕和健康。

2、生活習(xí)慣

不少中年男性都有飲酒的習(xí)慣，殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高，從而使男性的身體變得肥胖，所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個方面，平時的飲食不要過于的油膩，不然會導(dǎo)致腸胃里邊油脂堆積，使身材走形。平時也盡量不要熬夜，*好是做到十一點之前就進入到睡眠的狀態(tài)，這樣才可以更好的恢復(fù)細胞的活力。

其實四十男人減肥并不是一件很很難的事情，這個年齡段的人細胞還具有相當?shù)幕钚�，只要按照上文所說的采取合適的手段的話，就能夠達到很好的減肥效果。減肥不僅可以讓中年人更加的具有外觀上的魅力，還可以降低很多疾病的發(fā)病率。

3、少吃高“油水”的食物

如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。

“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少�，F(xiàn)在**們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。

其實，你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

4、多做側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。

男人減肥三餐如何安排

男人減肥一日三餐中早餐不可以節(jié)食，而且要吃飽。很多人早上著急送孩子上學(xué)，自己趕著去上班，為了減肥就會選擇不吃早餐了。這是錯誤的做法。早晨是脾胃功能啟動時間，膽汁分泌旺盛期，不吃早餐會傷害器官功能和健康。因此，早餐不可以節(jié)食，還要吃飽吃得營養(yǎng)。

午餐飯前可以喝碗湯，吃到七成飽即可。飯前喝碗湯是非常健康的生活習(xí)慣，可以增加營養(yǎng)，湯水可以占領(lǐng)胃的一部分，吃的就少。但是油太重的湯要少喝。午餐并沒有忌諱，米飯、饅頭、雞鴨魚蛋都可以吃，就是只吃七分飽。因為吃太多了會影響午飯后的休息。午餐后不要立刻喝茶，六十分鐘才可以喝茶。

晚餐的主食要少吃，以蔬菜為主。晚餐是大多數(shù)上班族吃得為*豐盛的一餐了�？墒�，要想控制小肚子的話，晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、雞蛋、魚及瘦肉為主，菌類煲湯也是不錯的選擇。晚上八點后*好不要再吃主食了，避免造成腹部脂肪，誘發(fā)胃部疾病。

責任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-1-17 14:22:40

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