添加日期：2017年1月9日 閱讀：1658
炎癥，在生活中很是常見(jiàn)，炎癥也是我們常說(shuō)的發(fā)炎，是機(jī)體對(duì)于刺激的一種防御反應(yīng)。當(dāng)咽喉、嘴角發(fā)炎，有多少人的第*反應(yīng)是“快吃些消炎藥”?
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其實(shí)，有一些食物能降低體內(nèi)的慢性炎癥反應(yīng)，你大可不必把自己變成“藥罐子”。而有一些食物則是炎癥的幫兇，還是離它們遠(yuǎn)些為好�！渡鼤r(shí)報(bào)》邀請(qǐng)**營(yíng)養(yǎng)**，為你**“抗炎食物紅黑榜”。
紅榜
1、果蔬
所有綠葉菜都富含鎂元素，有利于緩解炎癥。蘋(píng)果、柑橘、葡萄及深**葉菜中富含多酚類物質(zhì)，胡蘿卜、南瓜等黃橙色食物中富含類胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)都有利于降低炎癥反應(yīng)。
建議每天攝入蔬菜300~500克，水果200~350克。
2、粗糧
全谷物食品和未經(jīng)過(guò)精加工的粗糧，消化速度慢，能防止血糖驟升，有助控制炎癥。
全谷物包括小米、糙米等。一些優(yōu)質(zhì)豆類，如紅小豆、綠豆、豌豆等，富含B族維生素、鎂、鉀和可溶性膳食纖維，升糖指數(shù)低，有益抗炎。
3、茶
白茶、綠茶、烏龍茶等茶葉中富含兒茶素，具有抗氧化和消炎功效。
4、魚(yú)類
歐米伽3脂肪酸可抑制炎癥，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱈魚(yú)等富含此類物質(zhì)。有慢性炎癥的人平時(shí)可適當(dāng)吃一些。
5、一些調(diào)味品
生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量**抗炎物質(zhì)，如姜黃素，可以在做菜時(shí)適當(dāng)放一些。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷�！臼褂梅椒ā客庥�。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。
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