瑜伽新法：伸懶腰也能伸出窈窕身材

添加日期：2016年12月12日 閱讀：1541

瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能一直保持愉快的心情和苗條的身材。

以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟

步驟一：

做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

步驟二：

平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。

對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

步驟三：

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì)。

對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

步驟四：

平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。

對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2016-12-12 15:32:58

文章來源：