糖尿病，如何做到合理有效預(yù)防？

添加日期：2016年11月17日 閱讀：1684

糖尿病被列為第六號重大死亡因素，并且現(xiàn)在還在以海嘯的態(tài)勢在持續(xù)增長。糖尿病對人的生活造成極其嚴(yán)重的影響。因此，預(yù)防糖尿病是每個人都應(yīng)該重視起來的，那么正常人如何能夠遠(yuǎn)離這一可怕的慢性疾病。

糖尿病雖然會對人的身體造成非常嚴(yán)重的影響，但要預(yù)防并沒有想象中的難，只要了解了糖尿病的發(fā)病原因，就能在日常生活中做到合理預(yù)防，切斷發(fā)病根源。

糖尿病的患病原因

遺傳因素是一個非常重要的因素，另外進(jìn)食過多，體力活動減少導(dǎo)致的肥胖是2型糖尿病*主要的環(huán)境因素，使具有2型糖尿病遺傳易感性的個體容易發(fā)病。還有胰島B細(xì)胞水平、血液運送水平等，如果不能發(fā)揮生理性作用，就會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

如何預(yù)防?

1、合理控制總能量，控制健康體重

首先要明確一個問題，肥胖會增加患糖尿病的概率，所以控制體重至關(guān)重要，建議三餐攝入能量要合理，主食粗細(xì)搭配，配菜葷素搭配，減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，保證合理的BMI值，吃動平衡，別給糖尿病埋下隱患。

2、攝入適量蛋白質(zhì)，拒絕超量

蛋白質(zhì)每日供給的能量占總能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源主要動物性食物和優(yōu)質(zhì)豆類蛋白，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質(zhì)生物價值高，而且利用率高，非常易于人體吸收，建議每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入占蛋白質(zhì)總量的1/3。對于蛋白質(zhì)，吃好不吃多才是王道。

3、控制脂肪與膽固醇的攝入

脂肪的超量很容易導(dǎo)致肥胖，所以攝入脂肪和膽固醇類食物一定要慎重，減少葷油和肥肉的攝入，家中烹調(diào)的時候，盡量少吃豬牛羊等動物油，減少飽和脂肪攝入，多建議用植物油，每日食用量要控制在25-30g;對于不同類別的植物油，建議購買小包裝油并且經(jīng)常換種類食用;烹調(diào)的時候多建議低溫烹調(diào)，像蒸煮燉這樣的烹調(diào)方式，盡量避免煎炸炒等高溫烹調(diào);烹調(diào)時熱鍋涼油，避免反復(fù)油炸�？偠�言之減少脂肪的攝入，食用油宜精不宜多。

4、攝入充足的Omega-3(α-亞麻酸)

Omega-3(α-亞麻酸)對糖尿病癥狀有明顯的改善作用。病人服用6個月后，脂肪代謝趨于正常、血液循環(huán)改善、血壓、血糖降低。Omega-3(α-亞麻酸)可以促進(jìn)胰島素分沁，有保護(hù)胰島素在血液中的穩(wěn)定作用，可降低靶細(xì)胞對胰島素的抵抗。所以,糖尿病患者在調(diào)節(jié)飲食問題上,要十分注意Omega-3(α-亞麻酸)的補充，以富含Omega-3(α-亞麻酸)的鼎和亞麻籽油為日常的食用油是很好的選擇。

5、每日要攝入充足的維生素與礦物質(zhì)

蔬菜水果是維生素和礦物質(zhì)的良好的食物來源，乳及乳制品是鈣的*好食物來源。多吃富含維生素C的食物，也就是多吃應(yīng)季的新鮮水果、蔬菜，每日建議蔬菜吃到500克左右，水果要吃到400克左右。維生素C可以促進(jìn)我們體內(nèi)的抗體合成，抗氧化，增加機體的免疫力。保證奶制品的攝入，每日食用要在300克左右;適量增加海產(chǎn)品、紅肉類、堅果類食品的攝入，這類的食品中富含鋅，鋅被譽為“病毒克星”，可以增強機體細(xì)胞的免疫功能，為身體保駕護(hù)航。多食用一些富含鐵的食物，像動物肝臟、血液、瘦肉類、深**蔬菜等食物中鐵含量都比較高，多吃富含鐵的食物可以增加機體的抗病菌能力。

6、保證飲水量，拒絕飲料

增加每日水的攝入量，每日1600ml是*基本的量，秋冬季氣候干燥，提倡每天保證2000ml水的攝入，減少或拒絕飲用甜飲料。

除了飲食方面要注意這幾點之外，還要注意氣候變化，及時增減衣物;保持一個樂觀的心態(tài)，*重要的是要適當(dāng)增加戶外運動，加強鍛煉，改善我們的體質(zhì)，增強免疫力，為身體健康保駕護(hù)航。

責(zé)任編輯：芳芳    m.mjwave.cn    2016-11-17 16:10:54

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