添加日期:2016年11月9日 閱讀:1861
便秘在生活中很是常見,尤其是冬季更為常見,那么便秘時應該怎么辦呢?想要緩解便秘,其實方法有很多,今天小編就給大家總結了18條防止便秘的方法。
1、揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹,堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位,促進胃腸平滑肌的收縮,使腹內蠕動加強。按摩時,可以將左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向。
2、規(guī)律上廁所
常有便秘的人,自覺便意稍縱即逝,長久下來更難排便,建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間,如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。
3、盡情開懷地大笑
人在大笑的時候,肚皮會發(fā)生輕微的震動,別小看這些輕微的震動,它可是有利于防止1至2天內的便秘。而且還對腸胃有著一定的按摩作用,不但可以幫助消化和吸收,而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。
4、吃蘋果香蕉
若長時間便秘,建議多吃蔬果改善癥狀,像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃,也可建立早上排便習慣。
5、養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣
排便時間不規(guī)律的人,多數(shù)是飲食節(jié)奏紊亂,因為食物在進入人體后,需要停留一段時間,這也會影響排毒時間。所以,飲食要規(guī)律是前提,這樣你的腸胃才能規(guī)律地運作起來。另外,睡覺與起床時間也要盡量規(guī)律,這樣才不會錯過排毒時機哦!
6、多喝涼白開
早上起床后喝2~3杯涼白開,即能消除便秘。因為冷水進入胃部后引起胃-大腸反射,開始了大腸蠕動,同時也能補充大便所不足的水分,促進排便。在沒有限制飲水的條件下,每天喝1500至2000ml的飲用水,從而增加糞便內含水量,有利于糞便的排出。
7、泡泡腳
泡腳,是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳,可以刺激足部經(jīng)穴,疏通氣血,促進腸胃的移動功能,有利于排便解毒。
8、精油按摩法
借助精油按摩激活腸道神經(jīng),可幫助體內堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你*適合的選擇。在進行精油按摩時,取3滴精油用15滴基礎油兌開,按摩小腹、背部和腰部。
9、補充B族維生素
胡蘿卜中含有豐富的B族維生素,食用后能促進消化液分泌,維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。
10、多吃含鎂的食物
日本健康營養(yǎng)研究所研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
11、做菜放點橄欖油
橄欖油既能直接潤腸,其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動,因此能有效改善便秘癥狀,建議飲食中加入橄欖油,或者在涼拌菜或者面條中加幾滴香油,都能起到緩解便秘的效果。
12、喝杯麥冬茶
想要改善胃火旺造成的便秘,不妨沖泡一杯麥冬茶飲用。麥冬是一種傳統(tǒng)中藥,其味道甜淡,可緩解腸燥便秘,將麥冬與烏梅洗凈,烏梅用刀劃開后,將麥冬與烏梅一同放入砂鍋中;加1000毫升水,大火煮開后轉小火不斷熬煮,直至材料煮到爛熟后關火;將麥冬與烏梅撈出后,再用紗布過濾一層,將渣徹底濾去,放涼至40度左右時,按照喜好添一勺蜂蜜調味后即可飲用。
13、注意精神調理
便秘有時候與人的精神狀況有關。人的精神狀態(tài)緊張,會影響整個身體的血液循環(huán),使腸道的供血不充分,從而形成便秘。你的精神狀態(tài),會影響身體的變化。因此,便秘患者要注重精神調理,保持良好的情緒,注意心態(tài)的調節(jié)。
14、膳食纖維不可少
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調整人體內的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
15、多運動
由于運動后改善了血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能,腸道的血液循環(huán)也得到了改善,有利于腸道運動功能的改善,使得便秘癥狀減輕。每頓飯后20分鐘左右開始;散步20—30分鐘,如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸道蠕動、減肥瘦身*簡單易行的做法。
16、避免燥熱飲食
便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認為較“上火”的食物,否則會引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強的東西。
17、敲帶脈
也就是敲身體兩側、腰邊的贅肉。帶脈有“總束諸脈”的作用,敲擊帶脈能提高人體的排毒能力,改善便秘。需要注意的是,敲擊時用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上,用手來回敲打即可。
18、每周兩次紫菜湯
紫菜就是冬季潤腸*好的食物。和其他食材相比,它富含異常柔軟的粗纖維,每100克干品含粗纖維4.8克,是人體腸道中盡職的“清道夫”,可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物,十分利于緩解便秘。
*后提醒,要避免刺激性瀉劑。若是排便實在有困難、或臥病在床難運動,可略施瀉劑加速排便。不過老人體質較為虛弱,應留意服用瀉劑后的生理反應。盡量避免使用刺激性較強或容易造成依賴性的瀉劑。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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