小長(zhǎng)假介紹 如何防止節(jié)后綜合癥

添加日期：2016年10月9日 閱讀：1487

十一小長(zhǎng)假過(guò)后，很多人會(huì)出現(xiàn)各種生理、心里上的不適，我們常叫做是節(jié)后綜合癥，那么如何避免這種癥狀的出現(xiàn)呢?小編梳理了一些飲食、休息等方面的建議，希望你在節(jié)后精神滿滿。

營(yíng)養(yǎng)膳食 多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食沒(méi)有規(guī)律，大魚(yú)大肉一開(kāi)始吃就停不下來(lái)，聚會(huì)時(shí)飲酒過(guò)度，從而導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重。

十一長(zhǎng)假后如何調(diào)節(jié)飲食?節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的�？梢赃m當(dāng)減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和**蔬菜。要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。

有人說(shuō)節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”，其實(shí)，每天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過(guò)于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)膳食。

調(diào)整作息 早睡早起

相對(duì)于上班、上學(xué)來(lái)說(shuō)，很多人假期時(shí)的作息非常不規(guī)律。有人徹夜上網(wǎng)或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。

補(bǔ)救措施之一是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。

適度運(yùn)動(dòng) 緩解壓力

患上節(jié)后綜合癥怎么辦?節(jié)后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦?適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你。

吃與動(dòng)是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠。

可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開(kāi)展節(jié)后工作。

節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大

患上節(jié)后綜合癥怎么辦?除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。

節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2016-10-9 14:59:38

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