春節(jié)期間怎樣飲食更合理

添加日期：2016年1月19日 閱讀：1467

　　春節(jié)即將來到，在這個胡吃海喝的節(jié)日里，如何才能讓我們的胃不受傷呢？下面將為大家介紹一些春節(jié)期間健康飲食的注意事項，助您在應(yīng)酬聚餐的時候得心應(yīng)手，不損害身體健康。




　　多喝茶水解油膩
　　一般的飯局，都以肉類、海鮮為主，喝酒更是免除不了的。所以，大部分人經(jīng)常應(yīng)酬的人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。這些人必須強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
　　少吃一口，別狼吞虎咽
　　聚餐是很正常的一件事，聚餐的宴席常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的互讓，往往會使人食欲旺盛而“吃撐”，如果暴飲暴食，很容易造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，而且也容易因為吃太多油膩了無法消化而積聚脂肪!所以*好的預(yù)防方法就是自我節(jié)制。
　　飯后不要馬上吃水果
　　飯后馬上吃水果對身體健康是非常不利的，因為食物進入胃腸后，需要1～2小時的消化時間，才能緩慢排出。飯后立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內(nèi)，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機酸，引起腹脹和腹瀉。長期如此，就會導(dǎo)致消化功能紊亂而致病變。所以，即便很想吃水果，也一定要等到飯后一兩個小時。
　　喝果汁別喝飲料
　　飽食之后，喝一杯橙汁，可解油膩、消積食，并有止渴醒酒的妙用，因為橙子中富含有機酸，有促進消化的作用。
　　多吃**蔬菜
　　豐盛的飯局看似各類菜色都有，似乎可以滿足身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實不然，膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。許多人參加飯局之后就會出現(xiàn)便秘或排泄不順等情況，這就是因為膳食纖維攝取不足。所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃
　　不要打亂生活規(guī)律
　　有“三高”隱患的人群在節(jié)日期間注意不能時常熬夜，勿不按時吃早餐，常吃零食、吃得過多和過油膩、過量飲酒、過量吸煙等，會改變正常的生活規(guī)律，必定影響到“三高”指標(biāo)
　　清淡食物配粗糧
　　每次飯局后，一日三餐*好適量增加玉米、燕麥等成分，并要注意增加深色或**蔬菜的食用比例。同時，多喝粥和湯水，其中以小米粥*養(yǎng)腸胃。當(dāng)然，光吃粗糧也確實容易餓，不如再來點又好吃又助消化的食物，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

責(zé)任編輯：楊海靜    m.mjwave.cn    2016-1-19 10:15:21

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