睡覺時小腿抽筋原因幾何 如何預防

    添加日期:2015年11月17日 閱讀:1336

      醫(yī)學分析表明:
      1、夜間睡眠時小腿抽筋,大多數屬特發(fā)性。如果不是經常性發(fā)生,可不必過分擔憂。
      2、在患有某些疾病時,發(fā)生腿抽筋的概率增加,稱為繼發(fā)性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
      3、多數腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經后的女性、節(jié)食減肥的人等,由于鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。
      常見原因大體有以下幾種:
      1、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
      2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
      3、老年婦女雌激素下降,骨質疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發(fā)生痙攣。
      4、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于**放松狀態(tài),會引起肌肉“被動攣縮”。
      發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理:
      1、簡單處理:*簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
      2、牽拉:馬上坐起來,伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側牽拉,直至痙攣緩解。
      3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的*高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
      4、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
      5、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。
      預防腿腳抽筋,應注意以下幾點:
     、衮尯E,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。
      ②穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
      ③注意睡姿,盡量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。
      ④適當參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸。ㄐ⊥群髠燃∪猓,可以預防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
     、荼匾獣r補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
     、捱m當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
      ⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進入睡眠。

    責任編輯:楊海靜    m.mjwave.cn    2015-11-17 9:48:04

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本文標簽: 睡覺時小腿抽筋
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