盤點:有效緩解骨質(zhì)疏松3個運動

    添加日期:2015年11月3日 閱讀:1405

      腳跟起落運動
      腳跟并攏站立,腳尖打開呈30度,雙手叉腰,腳跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓,起到增強大腿骨骼的效果,同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。


      仰面背肌伸展運動
      趴在毯子或床上,雙手交叉放在脖子后邊,緩緩挺起上身,同時腳壓在地上或床上保持不動,這個動作堅持5~10 秒,并緩緩吐氣,然后姿勢還原。一次做15遍,一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊,上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。
      下蹲運動
      站立,兩腳張開呈30度,略比肩寬。兩臂前伸,腰部發(fā)力緩緩下蹲,膝蓋呈90度,注意膝蓋不要超出腳尖,整個過程約10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌,進而增強對上半身骨骼的支撐。

    責任編輯:楊海靜    m.mjwave.cn    2015-11-3 9:53:51

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本文標簽: 骨質(zhì)疏松
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