老年人春天晨練有哪些禁忌

    添加日期:2015年4月27日 閱讀:1423

      1、不宜空
      老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液循環(huán)。
      2、不宜早
      初春時節(jié),晨間氣溫依舊較低,如果過早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
      3、不宜露
      早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風(fēng)跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。出汗后,**不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。
      4、不宜急
      晨起后由于肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動關(guān)節(jié),扭動腰肢,放松肌肉,防止動作過猛發(fā)生意外。
      5、不宜馬上進(jìn)食
      晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般*好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
      6、不宜補(bǔ)回籠覺
      晨練后一般會出現(xiàn)疲勞感,有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實,這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。

    責(zé)任編輯:楊海靜    m.mjwave.cn    2015-4-27 10:57:48

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