熬夜失眠，這般惡性循環(huán)，該如何調(diào)理？

添加日期：2022年6月18日 閱讀：755

熬夜已經(jīng)成為很多年輕人的習(xí)慣，有些人是由于加班熬夜、有些人是為了看電視熬夜，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致了一個問題，那就是失眠。失眠是一件很痛苦的事情，甚至有些人因此而崩潰。那熬夜失眠該怎么辦呢?

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1、合理飲食

在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

2、睡前保持平靜

睡覺之前可以適當(dāng)慢走或者是看一些節(jié)奏比較慢的節(jié)目，同時也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進(jìn)入安靜的階段，這樣體內(nèi)的陰氣就會增強(qiáng)，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。

3、睡前泡個溫水澡

睡前可以泡個溫水澡放松一下。泡澡時，水溫不要超過37度，泡上10–15分鐘后馬上進(jìn)被窩。

4、擠壓放松

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍�腳趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5、運(yùn)動調(diào)理

運(yùn)動對于調(diào)理失眠是一個非常好的方法，特別是對于長期難以入睡的人群，更是適合。在日常的運(yùn)動項(xiàng)目有很多，比如：跑步、打球等。

膏滋貼牌代加工廠家表示，想調(diào)理失眠的朋友不妨試試以上5種方法，可以幫你改善失眠的狀況，讓你不再為失眠而困惱焦慮!

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（發(fā)布人：sxmk）

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