跑步用關(guān)節(jié)損傷膏藥貼 運(yùn)動(dòng)員骨病藥貼廠家招商批發(fā)

添加日期：2021年9月7日 閱讀：1696

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跑步門(mén)檻很低，大家都可以馬上做。但根據(jù)調(diào)查，幾乎有一半的跑步者因?yàn)榕懿蕉�受傷超過(guò)一次。這里的傷不是撞到那種皮膚創(chuàng)傷，而是通過(guò)疼痛告訴你你有病。這一次，小編將帶你了解這些隱藏跑步傷害的原因、表現(xiàn)和自救指南。由于是純技術(shù)貼，也許有點(diǎn)無(wú)聊，但誰(shuí)能看完，誰(shuí)就能保護(hù)自己，以后跑得更遠(yuǎn)。

膝關(guān)節(jié)損傷。

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跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)不僅要承受體重的壓力，還要緩沖地面的沖擊。膝關(guān)節(jié)作為全身*大、結(jié)構(gòu)*復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是跑步時(shí)身體承受*大壓力的部位，負(fù)荷可達(dá)體重的7-10倍。

對(duì)于大多數(shù)業(yè)余跑步者來(lái)說(shuō)，即使跑步量少，跑步時(shí)突然加速或跑步距離急劇增加，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉不夠強(qiáng)壯，跑步姿勢(shì)不正確，跑步前不熱身，跑鞋不合適，跑步場(chǎng)地過(guò)硬，都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損和損傷。

無(wú)論是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛(ài)好者，跑步前拉伸熱身都能有效緩解和預(yù)防跑膝帶來(lái)的疼痛。蹲在墻上也是增強(qiáng)肌肉力量、防止膝蓋受傷的*佳自救方法之一。此外，還要注意跑鞋的重要性。正常跑鞋一般跑500-800公里后，鞋底的磨損程度開(kāi)始影響穩(wěn)定性，增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果一周跑**，一天跑10公里，應(yīng)該考慮半年換一次跑鞋。如已發(fā)生損傷，可采用針灸，有助于膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)和休養(yǎng)。

腿部肌肉受損。

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腿部肌肉是跑步中*重要的肌肉。腿部肌肉由腓腸肌和深層比目魚(yú)肌組成。如果在跑步過(guò)程中突然快速行走，過(guò)度訓(xùn)練，過(guò)度拉伸，長(zhǎng)跑后肌肉疲勞，都會(huì)造成腿部肌肉勞損。

跑步引起的小腿肌肉勞損多為輕度勞損，48小時(shí)內(nèi)可冷敷，配合消腫止痛膏或噴霧。48小時(shí)后可以換成熱敷，或者找有經(jīng)驗(yàn)的按摩師幫忙按摩。按摩可以直接增加血流量，熱量可以緩解受傷肌肉的緊張，加速血液循環(huán)，給受傷肌肉帶來(lái)更多營(yíng)養(yǎng)。拉傷后一定要注意不要拉伸，因?yàn)槔�伸�?huì)磨損試圖恢復(fù)的肌纖維，加重受傷肌肉。

若為二、三級(jí)拉傷，如肌腹或肌腱拉斷，當(dāng)然要到醫(yī)院做手術(shù)縫合。

第三，跟腱炎。

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那一年，飛人劉翔因跟腱受傷不得不提前退役。對(duì)于普通跑步者來(lái)說(shuō)，當(dāng)然不會(huì)有那么嚴(yán)重的傷害，基本上是慢性跟腱炎癥。跟腱是連接足跟和小腿肌肉的狹窄肌腱帶。肌腱是人體機(jī)械系統(tǒng)中非常高效的一部分，就像一根強(qiáng)壯的橡皮筋，使腳充滿彈性。但由于跟腱的橫截面遠(yuǎn)小于肌肉組織，跟腱組織所承受的單位張力遠(yuǎn)高于肌肉。在跑步或拉伸過(guò)程中，會(huì)引起跟腱炎，腳硬。

跑步前一定要熱身。幾乎所有隱形傷病的原因都與跑步前沒(méi)有熱身有關(guān);其次，不要跑太多。跑多了，跟腱炎就來(lái)了;也可以適度赤腳跑�？茖W(xué)研究表明，適度赤腳跑可以預(yù)防或緩解跟腱炎的發(fā)生，但要注意在柔軟的地方跑。如果有跟腱炎，可以每天晚上用大塊冰塊直接擦拭跟腱表面。擦拭15分鐘左右，直到跟腱完全麻木，停止跑步1周左右，冰敷效果可持續(xù)，有助于跟腱恢復(fù)。

髂脛束綜合征

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髂脛束位于大腿外側(cè)，主要用于穩(wěn)定臀部和膝蓋。跑步時(shí)步幅過(guò)大，加上跑步姿勢(shì)不合理，髂脛束摩擦大腿骨，引起膝外側(cè)疼痛，又稱髂脛束綜合征。

減小步幅，增加步頻，避免腳后跟與地面用力接觸。嚴(yán)重者可采用滾軸拉伸治療恢復(fù)。

跖腱膜炎

跖腱膜炎又稱足底筋膜炎，是跑步中的一種慢性損傷。跖腱膜是足底的深筋膜，主體由跟骨結(jié)節(jié)到遠(yuǎn)端，由縱向纖維組成，能保護(hù)足底的肌肉、肌腱、血管、神經(jīng)和關(guān)節(jié)，提供足底某些內(nèi)在肌肉的附著點(diǎn)，幫助保持足縱弓。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)一定極限或長(zhǎng)時(shí)間在堅(jiān)硬的地面上跑步時(shí)，會(huì)引起炎癥，也就是我們常說(shuō)的足底筋膜炎。具體表現(xiàn)為坐下休息后，站起來(lái)走路會(huì)引起腳后跟疼痛，或者早上起床會(huì)引起腳后跟疼痛。

多休息，減少運(yùn)動(dòng)量;足底冰敷;平時(shí)加強(qiáng)足底小腿后部的肌肉拉伸和力量訓(xùn)練，也可以緩解疼痛，降低筋膜炎的發(fā)病率。

鵝足肌腱損傷

鵝足肌腱損傷是跑步時(shí)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的主要原因。鵝足肌腱是大腿前后三塊肌肉(縫紉肌、股薄肌、半腱肌)的共同肌腱。名字真的很難記住，所以對(duì)比圖片和大腿，摸摸每塊肌肉的具體位置。由于看上去像鵝足，這些共同肌腱聚集在一起后的形狀被稱為鵝足肌腱。鵝足肌腱對(duì)膝關(guān)節(jié)緩沖地面的影響非常重要。如果跑得太多或大腿肌肉力量不足，鵝足肌腱會(huì)被過(guò)度反復(fù)牽引，導(dǎo)致鵝足肌腱炎。

控制運(yùn)行量，一個(gè)月內(nèi)安排球類或自行車訓(xùn)練，鍛煉大腿肌肉力量。跑步前放松大腿肌肉，防止鵝足肌腱損傷。

脛骨內(nèi)應(yīng)力綜合征

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很多人在跑步或大強(qiáng)度跑跳后，都會(huì)有小腿內(nèi)側(cè)疼痛，專業(yè)術(shù)語(yǔ)是脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征，是由于脛骨過(guò)載所致。

人在跑步時(shí)，每一個(gè)空地過(guò)程都會(huì)產(chǎn)生應(yīng)力。當(dāng)持續(xù)的應(yīng)力作用于脛骨時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生自發(fā)的反應(yīng)，即通過(guò)肌肉收縮來(lái)減輕應(yīng)力。但如果肌肉收縮不足，抵抗應(yīng)力的能力會(huì)大大降低，脛骨受到的應(yīng)力會(huì)異常增加。如果長(zhǎng)期積累，很容易引起脛骨內(nèi)應(yīng)力綜合征�，F(xiàn)在知道為什么力量訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練在跑步中很重要。

由于脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征是由小腿肌肉收縮乏力引起的，*好的解決辦法是加強(qiáng)小腿肌肉力量的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)小腿肌肉的抗疲勞能力，有效收縮，減少每次接觸地面時(shí)的脛骨應(yīng)力，這樣長(zhǎng)距離跑步就不會(huì)出現(xiàn)小腿內(nèi)側(cè)疼痛。此外，每次跑步前都要做好充分的熱身，放松而充滿熱量的肌肉更有彈性，還能降低脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征的發(fā)病率。

跑步看似簡(jiǎn)單，但如果不注意，會(huì)增加身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，如果你想從跑步中獲得足夠的回報(bào)，你必須知道這些隱形傷害。重要的是要知道如何預(yù)防和自救，這樣你的健康才能永遠(yuǎn)保持不變!

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學(xué)會(huì)預(yù)防比什么都重要!不要被這些專業(yè)術(shù)語(yǔ)嚇到。如果跑步前熱身，跑步量適中，平時(shí)注意加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，基本可以避免大部分的發(fā)生。不用看這些枯燥的技術(shù)貼，享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣就好!

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發(fā)布者：zst m.mjwave.cn 2021-9-6 17:45:09

（發(fā)布人：zst）

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