運(yùn)動提高免疫力 要堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動

添加日期：2020年10月15日 閱讀：2284

現(xiàn)代人由于生活方式的改變，熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。在平衡膳食的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力，提高免疫力。

運(yùn)動強(qiáng)度不同會影響免疫力

長時間的中等強(qiáng)度運(yùn)動，可使免疫細(xì)胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高；而長時間的劇烈運(yùn)動，可能會導(dǎo)致免疫力在運(yùn)動后明顯下降，恢復(fù)緩慢。

特別提醒的是，規(guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉會使基礎(chǔ)的免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。但運(yùn)動對免疫力的提升具有不可儲存性，即長時間不運(yùn)動，這種健康收益會逐步消失。

*佳的提高身體免疫力的運(yùn)動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周5次左右，長期堅(jiān)持四周以上。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動要堅(jiān)持

什么是中等強(qiáng)度運(yùn)動？判斷標(biāo)準(zhǔn)有什么？

一是，運(yùn)動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗。這時的運(yùn)動強(qiáng)度基本上達(dá)到中等強(qiáng)度了。

二是，通過心率判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度，簡單算法：心率在（170－年齡）±（10～20）次內(nèi)，就算達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動了。

只有達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動，呼吸和血液循環(huán)加快，代謝增加，才能夠調(diào)動身體各方面的機(jī)能，促進(jìn)細(xì)胞、組織、器官和身體各系統(tǒng)的功能，提高免疫力。

如果運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)不到或者運(yùn)動時間達(dá)不到，再或者**打魚兩天曬網(wǎng)，都無法獲得好的健康收益。

                                                   責(zé)任編輯：王俊博 m.mjwave.cn 2020-10-15 14:06:32

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