感覺疲勞，**不可劇烈運(yùn)動

添加日期：2020年9月8日 閱讀：1259

運(yùn)動性猝死的報道很多，原因就是在疲勞之后還做劇烈運(yùn)動，這是非常危險的事情。

運(yùn)動性猝死是指人在運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)了相應(yīng)的癥狀，*終發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡，主要表現(xiàn)形式為心源性猝死。例如，跑步中猝死多為快速的心室顫動，這是一種極快且無規(guī)律的跳動，使得心臟不能有效收縮排出血液，進(jìn)而導(dǎo)致大腦得不到足夠的血液供應(yīng)。此時若不能及時施救，很容易出現(xiàn)猝死。

保證合理的運(yùn)動強(qiáng)度

心率是判斷運(yùn)動強(qiáng)度的重要方法。安靜狀態(tài)下成年人的心率為60—100次/分，一般身體活動允許的心率叫*大心率，即220減去年齡。對于絕大多數(shù)人而言，心率超過了*大值就會喘不過氣或頭暈，這些癥狀就是在提示“運(yùn)動過度”了，需要休息一下。當(dāng)然，對于經(jīng)常參加體育鍛煉的人來說，隨著身體素質(zhì)的提高，*大心率也會增加。

我們要盡可能離臨界點(diǎn)遠(yuǎn)一些，運(yùn)動時心率*好不要超過*大心率的85%。一般來說，“中低等強(qiáng)度區(qū)間”的運(yùn)動心率為*大心率的50%—70%，“劇烈運(yùn)動強(qiáng)度區(qū)間”的運(yùn)動心率則為*大心率的70%—85%。

運(yùn)動負(fù)荷評估很關(guān)鍵

對于初次鍛煉的中老年人，特別是有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病以及肥胖、長期吸煙等不良生活方式的人，開始運(yùn)動前一定要做個運(yùn)動負(fù)荷評估，確�？茖W(xué)鍛煉。

簡單地說，運(yùn)動要科學(xué)，循序漸進(jìn)，當(dāng)感覺不太舒服或運(yùn)動中特別疲憊的時候，要及時停下休息。

責(zé)任編輯：王俊博 m.mjwave.cn 2020-9-8 14:13:25

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