添加日期:2020年8月25日 閱讀:3374
補(bǔ)鈣是個(gè)老話題了,即便是說(shuō)了這么多年,中國(guó)人也依然缺得很。
中國(guó)人有多缺鈣?《中國(guó)居民膳食指南》中指出,成人每日所需的鈣質(zhì)為800mg,50歲以上及懷孕、哺乳期的婦女每日建議攝入鈣質(zhì)為1000mg。
而在國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)發(fā)布的《世界補(bǔ)鈣地圖》中,中國(guó)人每天鈣攝入量?jī)H為338mg,尚不及每日推薦量的一半。
那么問(wèn)題來(lái)了,到底要吃啥才*補(bǔ)鈣呢?
01
骨頭湯
都知道骨頭里面的鈣含量是*高的,那骨頭湯豈不是“補(bǔ)鈣王”?實(shí)際上,這只是你想多了。
骨頭里面鈣含量雖然高,但這些鈣鈣是以磷酸鹽形式存在,不容易溶解到湯里,骨頭熬煮后,濃白色的湯不是鈣,而是骨髓里面的脂肪,鈣的含量微乎其微,一碗骨頭湯里面的鈣僅有2mg左右。而成人每日所需的鈣量為800毫克。你要是想通過(guò)喝湯來(lái)攝入鈣,那大概要喝上400碗......
所以骨頭湯只是脂肪含量非常高的湯,而對(duì)于補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)收效甚微。
02
牛奶
說(shuō)到補(bǔ)鈣,也必然繞不開(kāi)牛奶。牛奶的鈣含量高也是眾所周知的,平均每100ml中就有100mg左右的鈣,當(dāng)之無(wú)愧的補(bǔ)鈣大戶。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦,只要每天攝入300g牛奶或其他奶制品,就能供應(yīng)每日人體所需鈣質(zhì)的1/3。
但是市面上存在一些高鈣奶,這種奶的補(bǔ)鈣效果是不是更好呢?
顧名思義,高鈣奶是鈣含量比普通牛奶更高的奶,但是這些鈣大多是人為添加進(jìn)去的,而且添加的鈣多為乳酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑,相比普通牛奶里的乳鈣,并不容易吸收。如果想要補(bǔ)鈣,沒(méi)有必要追求高鈣奶,普通的牛奶就足夠了。
03
駱駝奶
駱駝奶是*近新興的一種特種奶,被譽(yù)為“沙漠白金”。駱駝奶中的鈣含量異常豐富,每100g含鈣量可以達(dá)到1050mg,比牛奶要高出一截!其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也更為豐富。
由于鮮駝奶難以保存和運(yùn)輸,所以市面上都是以駝奶粉的形式存在。就有人有疑問(wèn)了,駱駝奶制成駝奶粉會(huì)流失鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)嗎?
答案自然是否定的。駝奶粉是由鮮駝奶濃縮干燥而成的粉末,通過(guò)殺菌、濃縮、干燥等工藝流程,去除駝奶中的水分和雜質(zhì)制成。在制成駝奶粉的過(guò)程中,流失的不是鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而主要是維生素。針對(duì)這個(gè),很多駝奶粉產(chǎn)品都是針對(duì)性進(jìn)行補(bǔ)充,比如淳駝駝奶就配方添加了益生菌,以加強(qiáng)駝奶中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的的吸收。
雖然從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),補(bǔ)鈣*好從食物尤其是牛奶、駝奶中獲取,但現(xiàn)在不少人一日三餐都靠外賣解決,更談不上喝奶,很難做到通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充足夠的鈣。對(duì)這類人來(lái)說(shuō),還有一個(gè)補(bǔ)鈣的好辦法,那就是鈣片。
采用全脂駝乳制成的淳駝益生菌駝乳鈣,相比其他鈣片來(lái)說(shuō),除了鈣含量高,還科學(xué)配比添加了嗜酸乳桿菌和長(zhǎng)雙歧桿菌,可以幫助人體更好的吸收鈣質(zhì),是補(bǔ)鈣人群的不二之選。可以每天分開(kāi)多次食用淳駝駝乳鈣,這樣鈣的吸收率更高。
(發(fā)布人:jg888)
文章來(lái)源:
1.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來(lái)源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://m.mjwave.cn”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
2.本網(wǎng)轉(zhuǎn)載并注明自其它來(lái)源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)或和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),不承擔(dān)此類作品侵權(quán)行為的直接責(zé)任及連帶責(zé)任。
3.其他媒體、網(wǎng)站或個(gè)人從本網(wǎng)轉(zhuǎn)載時(shí),必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來(lái)源,并自負(fù)版權(quán)等法律責(zé)任。
4.如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等問(wèn)題,請(qǐng)?jiān)谧髌钒l(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關(guān)權(quán)利。聯(lián)系郵箱:1753418380@qq.com。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。