老年人血壓高 人群患病率高達90%

添加日期：2019年11月25日 閱讀：1908

高血壓是*常見的慢性病之一。半數(shù)以上的老年人患有高血壓，而在80歲以上的高齡人群中，高血壓的患病率接近九成兒，導(dǎo)致腦卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的“罪魁禍首”�？紤]到老年高血壓的預(yù)防、診斷、評估和治療策略與一般人群不同，國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心(宣武醫(yī)院)中國老年心血管疾病防治聯(lián)盟近日發(fā)布《中國老年高血壓管理指南》。下面就讓我們一起學(xué)起來。



1.改善睡眠

睡眠的時程、質(zhì)量與血壓的升高和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險有關(guān)，保證充足睡眠并改善睡眠質(zhì)量對提高生活質(zhì)量、控制血壓和減少心腦血管疾病并發(fā)癥有重要意義。

2.注意保暖

血壓往往隨著季節(jié)的變化而變化。老年人對寒冷的適應(yīng)能力和對血壓的調(diào)控能力差，常出現(xiàn)季節(jié)性血壓波動現(xiàn)象。應(yīng)保持室內(nèi)溫暖，經(jīng)常通風(fēng)換氣;驟冷和大風(fēng)低溫時減少外出;適量增添衣物，避免血壓大幅波動。



3.健康飲食

減少鈉鹽攝入，增加富鉀食物攝入，有助于降低血壓。WHO建議每日攝鹽量應(yīng)<5g，老年高血壓患者應(yīng)適度限鹽。鼓勵老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧、脫脂奶，以及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物。

4.規(guī)律運動

老年高血壓及高血壓前期患者進行合理的有氧鍛煉可有效降低血壓。建議老年人進行適當(dāng)?shù)囊?guī)律運動，每周不少于5天，每天不低于30分鐘的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑和游泳等。不推薦老年人劇烈運動。



5.戒煙限酒

戒煙可降低心血管疾病和肺部疾患風(fēng)險。老年人應(yīng)限制酒精攝入，男性每日飲用酒精量應(yīng)<25g，女性<15g。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒飲用量應(yīng)分別少于50ml、100ml和300ml。

6.保持理想體重

超重或肥胖的老年高血壓患者可適當(dāng)控制能量攝入和增加體力活動。維持理想體重(體質(zhì)指數(shù)20.0-23.9kg/m2)、糾正腹型肥胖(男性腹圍≥90cm，女性腹圍≥85cm)有利于控制血壓，減少心血管病發(fā)病風(fēng)險。但老年人應(yīng)注意避免過快、過度減重。

責(zé)任編輯：故淵 m.mjwave.cn 2019-11-25 17:02:08

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