添加日期:2019年9月16日 閱讀:1077
生活中,有著非常多的好習(xí)慣可以給我們?nèi)梭w帶來(lái)非常多的益處,今天要分享的是,生活中哪些好習(xí)慣可以減腰圍?請(qǐng)不要不相信!
1.好姿勢(shì) 挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢(shì)讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上,還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間,人們總是喜歡*舒服的姿勢(shì),但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康,特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖?lái)說(shuō)。長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會(huì)影響心肺功能。而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì),其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。
長(zhǎng)期低頭伏案工作的人,工作半小時(shí)一定要起身走走;走路時(shí)要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時(shí)下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。
2.好運(yùn)動(dòng) 多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以,想減腰圍的人*好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車(chē)、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車(chē)是美國(guó)“每日健康網(wǎng)”推薦的4種*適合心臟的運(yùn)動(dòng),能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘,每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過(guò)“靶心率”。一般來(lái)說(shuō),“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
3.好食物 一葷一素一菌
合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來(lái)說(shuō)都很重要,大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚(yú)蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。四:四句話,即“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽。”五:500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物!凹t”:西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等!包S”:胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”:綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽,減少腫瘤,減少動(dòng)脈硬化。還有**蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì),而且**越深營(yíng)養(yǎng)就越多!昂凇保汉谏澄,比如黑木耳,可以降血黏度!鞍住保褐秆帑溒,加上豆制品和大蒜。
4.好飲料 白開(kāi)水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵?茖W(xué)家聯(lián)合研究顯示,每天喝超過(guò)355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管“加壓”。心臟協(xié)會(huì)表示,每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐(355毫升)。
其實(shí),*好的飲料是白開(kāi)水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”,幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。6:30,起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。8:30,到辦公室后,先喝一杯至少250毫升的水。11:00,喝一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。12:50,用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,加強(qiáng)身體的消化功能。15:00,喝一杯水提神醒腦。17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。22:00,睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水,不過(guò)別喝太多,以免影響睡眠。
5.好工具 體重秤、腰圍尺
體重秤:家中常備一個(gè)體重秤,不僅能隨時(shí)了解自己的體重變化,還能時(shí)刻監(jiān)督家人控制體重。某雜志網(wǎng)站刊文指出,體重控制得好,對(duì)心臟非常有益。建議不妨按照多則一個(gè)月、少則一周的頻率稱體重,一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢(shì),及時(shí)作出調(diào)整。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間*健康。
腰圍尺:一般的軟尺就行,*好擺在家里顯眼的位置,養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。正確量腰圍方法是,自然站直,兩腳與肩同寬,將一根沒(méi)有彈性的軟尺放在被測(cè)量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的自然*窄部位),沿水平方向圍繞腹部1周,測(cè)量時(shí)皮尺緊緊地貼在皮膚上,但不能陷入皮膚,在正常呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度。*好請(qǐng)家人幫助測(cè)量,以避免視覺(jué)誤差。男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。
6.好生活 愛(ài)打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣,不僅讓生活井井有條,還能順便將腰圍減下來(lái)。比如愛(ài)打掃,多做些家務(wù),就能在不知不覺(jué)中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉,擦窗戶時(shí)拉伸身體,能有效塑形,還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。
如果樓層不是很高,不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出,堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉,能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯,下樓時(shí)可以乘坐電梯,因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性*好常備一雙平底鞋,可以提高其多步行的意愿。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。