增肌蛋白粉怎么喝好,蛋白粉有副作用嗎

    添加日期:2019年9月10日 閱讀:1824

    蛋白粉是幫助健身增肌的利器,下面我們來看看增肌蛋白粉的正確打開方式。增肌蛋白粉怎么喝好?蛋白粉有副作用嗎?

    增肌蛋白粉怎么喝好?

    健身后30分鐘吸收比平時(shí)更好,所以可以在這個(gè)時(shí)候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以,區(qū)別不大。蛋白粉每次吃一兩勺,一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。沖上溫水,蓋上水杯蓋子用力搖均即可。

    如果健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉,因?yàn)槿粘o嬍骋炎銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲(chǔ)存,過多的蛋白質(zhì)會(huì)隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會(huì)加重人體腎的負(fù)擔(dān)。

    蛋白粉有副作用嗎?

    1、腸胃功能減弱,機(jī)體抵抗力降低

    長(zhǎng)期靠蛋白質(zhì)粉來維持機(jī)體活力,會(huì)降低腸胃功能和機(jī)體抵抗力。尤其是正在發(fā)育的嬰幼兒及兒童,腸胃需要鍛煉的時(shí)期,靠捷徑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素這是不可取的。

    2、加重腎臟負(fù)擔(dān),會(huì)造成腎功能下降

    蛋白質(zhì)需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)。攝入過多后,增加肝、腎負(fù)擔(dān),對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人,腎臟受損的程度更嚴(yán)重,出現(xiàn)蛋白尿是一個(gè)表象。

    3、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

    人體多余的蛋白質(zhì)在消化完全吸收之后,肝臟會(huì)將它們轉(zhuǎn)變肝糖原、肌糖原貯存起來;如果肝糖原或肌糖原已足夠,則轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來;這樣就會(huì)使人肥胖。絕經(jīng)后的婦女過多食用蛋白質(zhì)會(huì)使腎臟排出較多的鈣,使骨質(zhì)硬化的程度降低,然后引起骨質(zhì)疏松。

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