睡不著覺 試試這幾個辦法

    添加日期:2019年8月27日 閱讀:968

    睡不著覺是很多朋友都經(jīng)常會遇到的一件事情,往高大上了說叫失眠,那么,當遇到睡不著覺的時候怎么辦呢?

    1、營造良好的睡眠環(huán)境

    適宜的室內(nèi)溫度,安靜的空間,舒服的床墊、枕頭......另外還可以放點輕音樂,全身心的放松,在這樣的睡眠環(huán)境下更容易入眠。當然這個時候就不要玩手機了,畢竟玩著玩著,時間一下子就過去了。

    2、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間

    人是有生物鐘的,養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間,就能防止睡眠不足。給自己規(guī)定一個睡眠時間,嚴格要求自己在這個時間上床入睡,久而久之大腦身體就會產(chǎn)生時間意識,到了睡覺的時間點,困意就會來襲,這是身體提醒你該睡覺了。

    3、不玩手機

    現(xiàn)代人睡眠不足的一大根源就是:玩手機或者電腦。除了玩手機的趣味性導(dǎo)致神經(jīng)振奮,難以入睡以外,還因為手機電腦顯示屏的輻射會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。之后即便入睡了,睡眠質(zhì)量也是非常得差,容易驚醒。所以建議大家在睡覺前關(guān)閉所有的電子設(shè)備,好好地睡個覺。

    4、晚餐不要吃太飽

    玩手機會影響睡眠,那么吃太飽或者空腹也會影響睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代人的晚餐可能是一天中*豐盛的一頓,難免會吃到撐,給腸胃帶來負擔,難以消化,如此一來就會因為吃太飽影響到睡眠。而對于一些減肥的人來說,選擇晚餐不吃是他們經(jīng)常使用的減肥方式,到了晚上,饑餓感來襲,怎么睡得著!

    5、白天補覺

    睡眠不足導(dǎo)致精神不振,那么白天補覺也不失一個補充精力的好方式。日常我們都提倡在條件時間允許的情況下每天午睡,午睡可以保證下午的精神狀態(tài),提升工作效率,還能在一定程度上彌補睡眠不足帶來的不適。

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    責(zé)任編輯:小剛 m.mjwave.cn 2019-8-27 14:04:12

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